Hoe om te doen die Squat Reg vir `n 30-dag Squat Challenge

Die 30-dag hurk uitdaging is `n motiverende hulpmiddel om jou daaglikse aktiwiteitsvlak toeneem. Die uitdaging is `n manier om krag en uithouvermoë in jou bene, boude en abs te bou sonder die gebruik van enige toerusting. Jy begin deur te doen 50 Squats op dag een en afwerking deur die uitvoering van 250 Squats op dag 30. As jy die aanbevole daaglikse hurk volg en rus dae, jy `n totaal van 3295 Squats voltooi in 30 dae. Dat baie Squats kan verwoesting wrak op jou knieë as jy nie behoorlike vorm gebruik om jou gewrigte veilig te hou.

Opwarm voordat jy jou Squats doen met vyf minute van die hele liggaam bewegings, soos stap, marsjeer in plek, dans of spring tou.
Staan met jou voete effens wyer as hip-afstand van mekaar. Keer uit jou tone effens aan die kante. Reguit jou ruggraat. Span jou maag deur te trek jou naeltjie na jou ruggraat. Lig jou bors. Kyk reguit vorentoe. Hang jou arms langs jou sye.
Skuif jou gewig op jou hakke en versamel jou balans. Inasem, buig jou knieë en laer jou heupe in die rigting van die vloer. Hou jou skene vertikale om te verhoed dat jou knieë van verbygaande buite jou tone, en hou jou knieë in lyn met die middel van jou voet. Laer totdat jy in staat is om enige verder, of totdat jou dye is parallel met die vloer gaan. Beweeg jou hande effens in die voorkant van jou vir balans.

Hou jou hakke op die vloer. Getuig, reguit jou bene en terug te keer na die staande posisie.

Voer die daaglikse vereiste aantal herhalings. Verdeel die herhalings in twee keer per dag as jou spiere is seer of as jy swak voel.

Wenke & waarskuwings

Stop hurk as jou vorm ly. Rus en dan voort te gaan wanneer jou spiere voel verhaal. Af te koel na jou oefensessie met `n paar sagte strek vir die bene en gluten.

Praat met jou dokter voor jy enige oefenprogram begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante