At Home kardio-oefeninge vir 14 Year Old Mans

Of `n beginner of `n gevorderde atleet, cardio oefening is noodsaaklik vir die verbetering van die hart, vet verbrand en die verhoging van fisiese uithouvermoë. Maar op 14 jaar oud, kan dit moeilik wees om die gimnasium te kry of selfs betaal vir een. Daar is baie verskillende oefeninge wat jy kan doen om kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter en vet verbrand, maar vir tiener mans, is dalk `n meer aantreklik as ander as gevolg van die koste-effektiwiteit en manlikheid wees.

Inhalt

Spring tou
Stilstaande fiets
Skêrspronge

Spring tou

Spring tou is `n tradisie onder professionele boksers en dit is meer doeltreffend by die brandende kalorieë as draf, volgens Men`s Fitness Magazine. Gerieflik en maklik, spring tou is ook koste-effektiewe. Spring tou gedoen kan word van die huis af en is geskik vir tiener mans. Daar is geen rede om te ry na `n gimnasium of `n klomp geld spandeer op `n gimnasium-lidmaatskap. Vir `n goeie oefensessie, probeer spring vir 30 herhalings en dan rus vir 30 sekondes. spring dan terwyl swaai die tou agter vir 30 herhalings en rus vir 30 sekondes. Doen soveel stelle as moontlik tot agt stelle. As uithouvermoë bou, verhoog die aantal stelle.

stilstaande fiets

Volgens vriende van befaamde martial artist Bruce Lee, Bruce gebruik word om `n stilstaande fiets te ry op volle spoed vir 45 minute tot `n uur om sy kardiovaskulêre uithouvermoë te ontwikkel. Hoe lank en hoe vinnig jy ry die stilstaande fiets word bepaal deur die finale doel te bereik. As jy soos Bruce en mik om kardiovaskulêre uithouvermoë te bou, dan moet jy so vinnig en lank as moontlik te ry en spoed en lengte van opleiding te verhoog as uithouvermoë bou. Maar as die doel is vet verbrand, interval opleiding is beter, want dit brand meer vet. Vir vet-brand op `n stilstaande fiets, probeer ry op volle spoed vir 30 sekondes en ry op medium spoed vir `n minuut en `n half, wat die totaal op twee minute. Doen 12 intervalle. As jy nie 12 intervalle kan doen, doen soveel as moontlik en werk jou pad tot 12. As uithouvermoë bou, verhoog die aantal intervalle.

Skêrspronge

Spring jacks kan ook eenvoudige lyk, maar dit is wat maak dit `n goeie at-home oefensessie. Daar is geen toerusting wat nodig is of enige atletiek vaardigheid vereis. Spring jacks benut al die spiere in die liggaam. As `n beginner, probeer doen 30 jumping jacks en dan rus vir 30 sekondes. Doen 10 stelle. As jy meer gevorderde is, verhoog die herhalings tot 45 jumping jacks en doen twee of drie hurk in tussen elke stel. Doen 10 stelle. Verhoog stelle as jy sterker te kry en maak dit selfs meer uitdagend deur die toevoeging van meer hurk in tussen stelle.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante