Hoe om Oefening Met Stretch Bands

Gaan na die gimnasium en werk op duur gewig masjiene is nie die enigste manier om `n totale liggaam oefensessie kry. Met `n ligte, goedkoop rek band - soms na verwys as `n weerstand band - kan jy al die groot spiergroepe net oor enige plek werk, of jy nou by die huis of op die pad. A rek-orkes roetine bestaan uit verskeie hoër- en laer-liggaam oefeninge - uitgevoer drie dae per week op nie-agtereenvolgende dae - kan jou help om in stand te hou en te verbeter jou krag.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

oefening mat

Opwarm jou spiere en voor te berei jou liggaam voor jy jou oefensessie begin, om stamme en trek vermy. Uit te voer 10 minute van die lig aërobiese aktiwiteite gevolg deur vyf minute van dinamiese strek. Fokus jou strek oor spiere wat jy teiken tydens jou weerstand band oefensessie.
Werk jou skouer spiere met skouer druk. Stap op die middel van jou band met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Gryp en draai in die uithoeke rondom jou hande vir `n veilige houvas. Buig jou elmboë en bring jou hande op na die kante van jou skouers na die beginposisie. Uit te brei jou arms bo jou skouers en in die rigting van die plafon, terug te keer stadig na die beginposisie en herhaal.
Staan op jou band te biceps krul uit te voer. Begin met jou arms reguit hang deur jou kant van die uithoeke van die band toegedraai rondom jou hande. Terwyl staan hoog met jou elmboë ingesteek naby aan jou kant, buig jou arms en trek jou hande tot jou arms is vertikale. Draai die beweging en herhaal.

Stap terug uit die orkes met jou linkervoet en hou jou regtervoet op die band om triceps steekpenningen uit te voer. Leun vorentoe op jou heupe totdat jou bolyf amper parallel met die vloer. Begin met jou regterelmboog gebuig 90 grade en ingesteek teen jou kant. Hou jou bo-arm stil en uit te brei jou elmboog tot jou arm reguit. Reverse na die beginposisie en herhaal. Na voltooiing van die een stel, herhaal met jou teenoorgestelde arm.

Die armband om jou rug, net onder jou skouer lemme, en draai in die uithoeke rondom jou hande om my bors flyes uit te voer. Begin in `n "T" posisie - arms reguit uit om jou kante, parallel met die vloer en jou palms na vore. Buig jou elmboë effens en bring jou hande saam asof jy drukkies `n groot boom. Terug te keer na die "T" posisie en herhaal.

Stap op die band met jou voete heupwydte van mekaar af te hurk, wat jou boude en bobeen spiere teiken uit te voer. Om mee te begin, gryp die kante, draai dit om jou hande en bring jou hande aan die kante van jou skouers. Terwyl die behoud van jou kop en bors up, buig jou knieë en heupe en verlaag jou liggaam asof jy oor om te sit in `n stoel was. Stop wanneer jou dye parallel met die vloer is, terug te keer na die beginposisie en herhaal.

Staan op die middel van die band so dit is direk onder die balle van jou voete uit te voer kalf verhoog. Met die band stewig toegedraai rondom jou hande, uit te brei jou arms afwaartse deur jou kant. Skuif jou gewig vorentoe, lig jou hakke van die vloer af tot so hoog as jou blikkie en trek op die band, die behoud van jou arms reguit. Reverse jou bewegings en herhaal.

Teiken jou rug spiere met rek-orkes rye. Sit op `n oefening mat en uit te brei jou bene totdat jou knieë is amper reguit. Lus om die middel van die band om jou boë en draai in die uithoeke rondom jou hande. Begin met jou hande om die buitekant van jou knieë. Terwyl hou jou rug reguit, trek jou hande terug so ver as wat jy kan, stadig terug te keer na die beginposisie en herhaal.

Wenke & waarskuwings

In die beginposisie van elke oefening moet daar geen slap in die band wees. Die armband om jou hande totdat jy begin om `n paar weerstand voel.
Voer 2-3 stelle van 12 spanne met elke oefening, of werk tot op daardie vlak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante