Oefeninge om Maag Verminder buiging

Crunches is `n eenvoudige, maar doeltreffende oefening wat `n buiging maag kan verminder. Daar is `n verskeidenheid van maniere waarop `n krisis kan gedoen word. Howtobefit.com bespreek drie basiese tipes crunches dat maag spiere te versterk, en sodoende die sag vermindering. Dit is die basiese crunch, die omgekeerde crunch en die kant crunch.

Doen `n basiese crunch deur tot op die vloer met jou knieë gebuig. Plaas jou hande agter jou kop. Lig jou skouers en bo-rug van die vloer af terwyl kontrakterende jou maag spiere. Hou daardie posisie vir twee sekondes. Moenie sit al die pad tot. verlaag jouself stadig terug. Die omgekeerde crunch is die teenoorgestelde van die basiese crunch. Kry in dieselfde beginposisie. In plaas van die opheffing van jou bolyf, al is, jy sal krul jou knieë. Hou die posisie vir twee sekondes dan stadig laer jou bene terug. Herhaal hierdie oefening 12 tot 15 keer.

Die kant crunch sal die spiere te werk aan die kante van jou maag. Howtobefit.com sê, "Begin deur lê op die vloer met jou knieë gebuig en jou bolyf gedraai sodat jou linkerbeen is plat op die vloer, maar jou bolyf is steeds in die gesig staar boontoe." Plaas jou hande agter jou kop. lig stadig jou skouers van die vloer af in `n draai beweging. Jy moet nou lê aan jou kant met jou gesig en bene in die gesig staar dieselfde manier. verlaag jouself stadig terug na die beginposisie. Herhaal 12 tot 15 keer en dan draai na die ander kant.

Ediets sê dat "studies eintlik bewys dit aan een van die mees doeltreffende wees" oefen wanneer dit kom by die bevordering van `n buiging maag. Begin deur op die vloer gelê. Plaas jou hande agter jou kop. Lig jou bene en buig jou knieë by `n 45 grade hoek. Stadig begin beweeg jou bene asof jy `n fiets is smous. As jy trap, draai jou liggaam sodat jou elmboë aan jou knieë as hulle terug na jou kop kom. Hulle moet nie aanraak nie. Moenie optrek op jou nek tydens hierdie oefening. "Die laer op die grond jou bene fiets, hoe harder jou abs te werk," sê Ediets. Doen hierdie oefening vir sowat 2 minute.

Die vermindering van `n buiging maag is nie alles oor die bevordering van jou maag spiere. Jy moet ook vet verbrand. Jy kan hierdie twee dinge op dieselfde tyd doen deur dit te doen 20 minute van cardio oefening met elke oefensessie. "Stap sit al van die abdominale spiere te werk. Maak seker dat jy jou arms swaai en trek jou midsection terwyl jy loop, en in stand te hou `n vinnige tempo," sê ShapeupShop.com. Jy kan ook probeer om kardio-oefeninge soos draf, swem en fietsry.