Hoe om Endurance Bou aan Begin

Die beste manier om uithouvermoë te bou uit te voer is na jou loop afstand en tyd te verhoog. Lees verder om te leer hoe om uithouvermoë te hardloop bou.

Dinge wat jy nodig het

motivering

Begin stadig as jy nuut is tot die bestuur van is. Begin met ¼ tot 1/2 myl per sessie, drie maal per week.
afstand Voeg by jou loop. Sodra jy in staat wees om 2 tot 5 myl loop per sessie is, voeg 10 persent tot 25 persent tot jou totale weeklikse afstand. Byvoorbeeld, as jy kan 2 myl drie keer per week hardloop, kan jy óf voeg `n dag waar jy 1 ½ myl loop, of jy kan ½ myl voeg aan elke 2 myl sessies.
Om oor te skakel van jou workouts, voeg tyd om jou loop. In plaas van loop 2 myl in 15 tot 25 minute drie keer per week, hardloop vir 30 minute drie keer per week. Hou die toevoeging van tyd tot elke sessies, of voeg een sessie per week.

Voeg `n kruis opleiding of interval oefensessie. Hierdie sessie sal veroorsaak dat jou liggaam te hê om aan te pas by nuwe spanning, wat jy kan hou van tref `n fisiese en geestelike plato in jou workouts.

Neem `n stap terug week. Elke drie tot vier weke, moet jy jou liggaam `n kans gee om te rus. Drop jou kilometers met 10 persent te help om jou liggaam te herstel en bewaar van die slaan van `n plato.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante