Hoe om te doen HIIT Treadmill Training

Hoë-intensiteit interval opleiding, of HIIT, is `n modus van die interval-opleiding ontwerp om maksimale fiksheid winste te lewer in `n kort tydperk van die tyd. Hierdie metode is nuttig wanneer die tyd is beperk. HIIT is ook `n goeie oefening metode om gewig te verloor. Die werklike tyd wat gespandeer word opleiding is ongeveer 20 minute. Maar voldoende warm-up en afkoeling tyd moet ook in die roetine opgeneem. HIIT gebruik kort sarsies van `n hoë-intensiteit oefening, gevolg deur herstel periodes. Hierdie tussenposes word afgewissel totdat die sessie voltooi is.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

treadmill
Toepaslike drafskoene
Waterbottel

Voltooi `n voldoende warm-up van ten minste 10 minute. Jy moet begin met `n stadige wandeling of draf pas en geleidelik verhoog spoed om `n matige pas. Moenie te vinnig gaan tydens die warm-up. Jou doel is om warm spiere en `n vinnige hartklop in afwagting van die oefening te kom.
Verhoog die treadmill spoed om die eerste interval fase betree. Op grond van jou aanvanklike fiksheidsvlak, kan die spoed `n vinnige loop, hardloop, of sprint wees. Die spoed behoort te wees teen `n hoë intensiteit vlak wat jy weet jy kan nie bly by te lank. Probeer om te hardloop vir ten minste `n minuut. As nie in staat om `n minuut gaan, gaan vir so lank as wat jy kan.
Stadig die treadmill af na die tempo wat jy gebruik het in die warm-up. Voltooi `n minuut van herstel. Die herstel van die tyd verleng kan word op grond van jou fiksheidsvlak, maar probeer om dit dieselfde as vir die hoë-intensiteit interval hou.

Verhoog die treadmill spoed weer na die volgende interval fase betree. Hardloop vir dieselfde hoeveelheid tyd as vir die eerste hoë-intensiteit interval.

Verminder spoed weer en tik herstelfase vir dieselfde hoeveelheid tyd as al die vorige fases. Hierdie basiese stappe herhaal totdat `n 20-minuut oefensessie bereik. Jy kan meer workouts as jou fiksheidsvlak verhogings doen.

Voltooi `n 10 minute afkoel en strek sodat die hart te herstel en te verhoed dat bloed uit pooling in die bene. Drink baie water terwyl afkoeling om waterverlies te herstel.

Wenke & waarskuwings

HIIT, per definisie, is `n hoë-intensiteit vorm van oefening. Beginners moet begin met `n matige vlak oefeninge en geleidelik verhoog intensiteit as fiksheid verbeter.
HIIT moet dikwels verander word om te verhoed dat jou liggaam uit te pas by die dieselfde oefensessie. Dit sal jou beskerm teen plateauing. Die interval keer verleng mag word, herstel tye verkort of totale oefening tyd toegeneem. Jy kan ook HIIT voer met ander oefening modes soos fietsry, elliptiese opleiding of uitgevoer word op `n spoor.
Hierdie tipe van oefening moet gedoen word op nonconsecutive dae met ten minste 24 tot 48 uur van rus in tussen sessies.
Begin met twee sessies per week en voeg in `n ander HIIT opleidingsessie wanneer jy voel jy gereed vir die ekstra werklading is.

HIIT is gerig op matig fiks te pas individue. As jy nuut uit te oefen is, spandeer vier tot ses weke doen matige-intensiteit oefening om jou liggaam voor te berei vir HIIT opleiding.
HIIT is ook teenaangedui in sommige individue met bekende komplikasies. Raadpleeg jou dokter voor die begin van `HIIT program.
Interval opleiding is geneig om `n tol op drafskoene. Vervang jou skoene met nuwes na ongeveer 300 myl van hardloop of ses maande van opleiding.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante