Beste Maag Flattening Oefeninge om by die huis

Jou maag is saamgestel uit `n groepering van abdominale spiere. Die obliquus externus is die spiere wat jy bereik wil sien verdeel in vier kwadrante as jy in vorm. Die transversus abdominis, `n ander buitenste spiere, kan gesien word strek rondom jou kante van jou maag. Verstevigende hierdie spiere sal verhoed dat die "noodwiel" kyk baie mense het om hul mae.

Plaas `n handdoek of kombers op die vloer. `N Harde, plat oppervlak is die beste plek om jou abs toon. Jy sal wil hê om te fokus op die eerste jou obliquus externus, dan jou transversus abdominis. Ten slotte, sal jy toon en strek al jou maag spiere saam. Lê op jou rug met jou knieë gebuig, voete plat op die vloer. Plaas albei palms onder jou kop en lig jou kop en bolyf van die grond af tot jou maag spiere betrek. Herhaal tussen 30 en 100 maal. Plaas jou regtervoet op jou linkerknie. Herhaal crunches in hierdie posisie is om die transversus abdominis werk tussen 30 en 100 maal op elke been. Volgende, lig albei bene in die lug en aan jou ken om jou dye op elke crunch. Herhaal 50 keer.

Strek tussen oefeninge om seer te verminder. Lê plat op jou rug en trek jou knieë vir `n paar sekondes. Dan draai jou onderlyf aan die linkerkant, terwyl roterende jou bolyf effens na links. Hou hierdie posisie vir `n minuut. Draai jou onderlyf aan die regterkant, terwyl roterende jou bolyf na regs. Hou hierdie posisie vir `n minuut. Kniel op die vloer, en kurwe jou rug oor jou knieë met jou kop op die vloer in die voorkant van jou. Hou hierdie posisie vir so lank as wat jy gemaklik voel.

Die toename in hartklop wat verband hou met die uitoefening is voordelig vir om gewig te verloor en Verstevigende spiere. Wanneer jy `n plat maag te bereik, sal jy nie opgeblase voel so maklik en sal geïnspireer word om minder te eet om jou plat maag te handhaaf. As jy `n groot, opgeblase maag of oorgewig, ab werk kan alleen nie help om `n heeltemal plat maag. Sien `n dokter indien u enige ongewone maag blaas.

Moenie probeer hierdie oefeninge as jy terug het probleme, nek probleme, of moeite te oefen. As jy wil om te begin oefen gereeld, maar jy is nie seker hoe om te begin, kontak jou plaaslike gym en hulle sal die opstel van `n afrigter om mee te begin. As jy oefen by die huis en jy jouself seermaak, bel dadelik `n dokter. hef nooit gewigte of enige ander strawwe oefening terwyl jy alleen. As jy twyfel, vra `n spotter te kyk as jy die oefening korrek doen.