Hoe om kalm bly onder druk

Matige druk kan `n goeie ding wees: Dit kan jy stoot die rigting van die totstandbrenging van take wat jy kan anders sit af, en dit kan jou help om jou aandag te fokus, sodat jy beter te presteer. Maar soms die spanning kan te veel wees. Sielkundige Travis Bradberry, mede-skrywer van Emosionele intelligensie 2.0

Inhalt

Neem time out
Asem uit
Herk are die situasie - of verlig
Wanneer daar is te veel stres te hanteer

, verduidelik dat daar `n optimale vlak van stres. Met minder as dit, kan jy belang of motivering ontbreek. Met meer, kan jy ook ontsteld of angstig wees om jou werk te doen of te hanteer moeilike omstandighede. As jy die stres kan verminder en bly kalm, sal jy `n beter kans op sukses het.

Neem Time Out

Miskien is jou baas eis onmiddellike optrede en jy nie saamstem met wat sy wil hê van jou, of jou gade is kwaad en jy voel op die plek sit. Die beste reaksie op situasies soos hierdie is om te sê: ". Laat my dink oor hierdie en kom terug na jou" Ongeag van hoeveel druk die ander persoon aansoek doen, of hoeveel stres jy voel, vermy reageer voordat jy `n kans om kalm te oorweeg wat jy dink oor die kwessie. Verlaat die kamer en gaan vir `n wandeling, maak `n bietjie koffie of alleen sit in `n stil plek toe te laat om jouself te besluit wat die beste vir jou.

Asem uit

Die meeste gidse om streshantering sal jou vertel om `n diep asem te haal om te ontspan. Wat nie regtig werk nie, en psigoterapeut Tom CLOYD stel nog `n effektiewe eenvoudige ontspanning tegniek: Stadig verdryf al die lug uit jou longe totdat daar niks meer oor en dan te tel tot 3 voor die neem van die volgende asem gewoonlik. Herhaal hierdie twee tot vier keer. Die daad van die loslaat van al die lug verlaag jou skouers en ontspan jou spiere. As jy fisies meer ontspanne, sal jy beter onder druk te funksioneer.

Herk are die situasie - Of verlig

Sielkundiges Anthony Ong en kollegas het bevind dat mense wat herk are `n stresvolle situasie in `n positiewe lig, soos te dink oor wat hulle kan leer uit dit of maak grappies daaroor, meer suksesvol hanteer druk.

Wanneer Daar is te veel stres te hanteer

As jy maklik beklemtoon en jy vind dat die druk veroorsaak dat jy gereeld swak presteer by die werk of in jou studies, of jou verhinder om bevredigend hanteer interpersoonlike konflikte, moet jy dalk `n paar daaglikse gewoontes te verander. Maak seker dat jy eet gesonde kos en dat jy kry genoeg slaap. Goeie dieet en `n rusplek alles wat jy nodig het om jou biologiese stres reaksies herstel na meer hanteerbare vlakke wees. Daarbenewens gereelde oefening of die praktyk van joga het getoon dat die stemming te verbeter en stres te verminder.