As jy baie tyd verloop het spandeer, is dit waarskynlik dat jy ervaar aanvalle van pyn net onder die kante van jou ribbes. Hierdie pyn word dikwels na verwys as `n kant steek - of verbygaande abdominale pyn in mediese terme - en kan jou loop sessies uiters ongemaklik maak. Daar is `n paar maniere om te gaan met sy steke wanneer dit ontstaan.
Inhalt
Daar is talle moontlike oorsake van kant steke tydens hardloop. Een teorie is dat jou pomp bene en vinnige asemhaling veroorsaak `n dubbele knyp op jou bolyf wat normale bloed en suurstof vloei voorkom, wat lei tot krampe. Pyn kan ook veroorsaak word deur die uitoefening na die eet van `n volledige maaltyd of kos hoog in vet- hierdie las in jou maag kan stres op jou diafragma, wat geleë is net onder jou longe. Kant steke kan ook voorkom as gevolg van die strek van ligamente in jou diafragma as jy hardloop.
A-span steek voel soos `n skerp pyn geleë op die kante van jou bolyf net onder jou ribbes. As jy voel hierdie tipe pyn ontstaan terwyl jy hardloop, stadig jou pas en neem dieper asemhaal. Dit gee jou liggaam tyd om te neem in meer suurstof, wat is nuttig as die kant steek word veroorsaak deur onreëlmatige suurstof vloei. As dit nodig is, te verminder jou oefensessie intensiteit verder en neem in selfs meer suurstof deur die verlangsaming aan `n loop en die plasing van jou hande op jou hoof. In die meeste gevalle, moet die pyn relatief vinnig bedaar sodat jy kan voortgaan met jou oefensessie.
As stadiger jou tempo en diep asem te haal nie die ongemak te verlig na `n paar minute, `n oomblik stilstaan jou oefensessie. Stop loop en buig vorentoe by die middellyf. Van hierdie gebuig-oor posisie, maak jou maag en voortgaan om diep asem. Uiteindelik, moet die kant steek pyn te stop en jy kan jou oefensessie voortgaan. Laat jou liggaam om terug te kry in jou sessie met `n paar minute van die loop te verlig voor jy jou vlug hervat.
Om jou kanse om kant steke verminder, vermy eet binne twee ure van jou oefensessie so dat jy nie hardloop op `n vol maag. Voor lopies, eet etes wat hoofsaaklik uit koolhidrate gemaak, soos pasta, want hulle is maklik om te verteer. Daarbenewens sluit gereelde kern workouts- met sterk abs en laer-rug spiere verlaag jou risiko om kant steke. As jy weet jy gaan presteer lopies van 60 minute of langer wees, beplan om kort tot stilstand te skeduleer elke 10 tot 15 minute te neem in 7 tot 10 onse water. Dit sal jou gehidreer sonder dat jou maag om te vol geword hou.
Hoe om hoender Scratch Patrone WerkHoe om `n Teardrop HekelWat veroorsaak haakplekke met bier?Simptome van die derm VerstoppingOorsake van Laer been krampe
Oorsake van `n Blaas Maag
Algemene oorsake van chroniese KortademigheidPopliteale Tendinitis BehandelingLys van Crochet Afkortings en betekenisseNatuurlike genesing vir KortademigheidWat is die oorsake van hoë bloeddruk pomp Druk?Tipes Abdominale veluitslag
Hoekom Moet Feet & bene Deining?Gevaarlike Bloed suurstofvlakkeHoe om asemhaling te beheer terwyl hy loop
Medikasie vir abdominale pynVroeë tekens van buisswangerskapLinks laer buik PynWat veroorsaak Boer & winde opbreek?
Hoe om te slaap aan jou kant Na heupvervanging
Wat is die oorsake van Pyn in enkels & Feet?
Oorsake van `n Blaas Maag
Algemene oorsake van chroniese Kortademigheid