Hoe op te lei om `n Kollege Cheerleading Squad

Hoewel elke kollege Cheerleading span ten minste effens verskillende vereistes vir tuimel, groeivertraging, en selfs liggaamsgrootte sal hê, moenie deel hulle baie van dieselfde vereistes sal voldoen. In die algemeen, is die kollege rasieleiers verwag om ten minste basiese staande en lopende tuimel, saam met die vermoë om deel te neem in `n verskeidenheid van toertjies as óf `n basis of `n flyer het. Man stunters en beker sal verskillende krag en liggaamsgrootte verwagtinge, as wil vroulike basisse en pamflette.

Inhalt

Hoe op te lei om `n kollege cheerleading squad
Wenke & waarskuwings

Hoe op te lei om `n Kollege Cheerleading Squad

Dit is uiters belangrik vir die hele kollege rasieleiers te wees in `n goeie kardiovaskulêre vorm, aangesien hulle aan die stamina om voort te gaan tuimel, groeivertraging, en juig deur speletjies wat vier uur lank kan hardloop het. Dit word bereik deur middel van deurlopende, uitdagende aerobiese oefening, soos hardloop, fietsry, en swem, of sport soos basketbal of sokker. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel `n week in diens kardiovaskulêre oefening drie tot vyf dae, met elke sessie wisselende duur 20-60 minute. (Sien eerste verwysing)
Dit is noodsaaklik vir alle rasieleiers, maar veral vir basisse, gewigte of weerstand opleiding gebruik om te kry en te verbeter spiertonus. Tuimel en verdwerging, hoewel hulle aërobies eis, vereis dat `n groot deel van die spiere. Doen een van hierdie konsekwent (ten minste `n paar keer per week) is `n goeie manier om kardiovaskulêre en gespierde fiksheid te verhoog.
Buigsaamheid is `n moet vir pamflette, veral in die rug, dyspiere, en hip flexors. Die beste manier om dit te verhoog is om te oefen straddle sit, split aan beide kante en in die middel, en terug draaie (brûe) ten minste een keer `n dag. Na strek, begin stadig probeer om stunts soos hak strek, skerpioene te trek, en buig-N-pyltjies.

Balans is `n belangrike element om te slaan en te verbeter stunts, beide vir die basisse en vir die flyer. A flyer moet in staat wees om haar balans in die lug, dikwels op een voet en in posisies meeste mense kon nie eens te balanseer op die grond te hou. Basisse, aan die ander kant, moet in staat wees om te help balanseer die flyer en hul eie balans te hou terwyl die hou van `n ander persoon op. (Verwys asseblief na die hulpbron aan die onderkant vir balans bore.)

Sommige kolleges het gewig of liggaam vet persentasie vereistes vir hul Cheerleading kaders, deels om `n standaard van fiksheid te behou en deels omdat baie van hulle gebruik oes-top uniforms. Jy kan die moed riglyne, wat dikwels kan gevind word op die skool se Cheerleading webwerf te gaan, om vas te stel of jou gewig op die oomblik val in `n aanvaarbare reeks.

Universiteit van Texas cheerleader in `n gewas-top uniform

As jy nie ondervinding tuimel of verdwerging, kan jy maklik vind Cheerleading en gimnastiek gimnasiums in jou area via die internet. Die meeste gimnasiums bied tuimel klasse vir beker van alle vlakke, en baie het personeel on-hand wat kan help met die onderrig verdwerging tegnieke.

Wenke & waarskuwings

Dit is die beste vorm te hou deur iets wat jy geniet om te doen, want jy meer geneig om getrou voort te gaan in daardie aktiwiteit sal wees.
Begin opleiding ten minste `n paar maande in advance. Dit sal verseker geleidelike, gesonde veranderinge in jou gewig en / of liggaam samestelling.

As jy nodig het om gewig te verloor, probeer om nooit meer as 1-2 pond per week verloor.
Moenie begin met `n dieet of oefenprogram sonder om eers `n dokter of ander opgeleide professionele te raadpleeg nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante