Hoe om Begin Anker op Track Spanne

A aflos hardloop wedren bestaan uit vier hardlopers, elke normaalweg loop `n kwart van die ras afstand. Tipies die tweede vinnigste hardloper begin die wedloop, terwyl die stadigste hardloper loop in die derde posisie en die tweede stadigste in die tweede. Die laaste hardloper in `n aflos staan bekend as die anker en is oor die algemeen die vinnigste atleet oor die span. Die aflos anker is `n baie belangrike deel van die span, want hy is verantwoordelik vir die hou van die lood of waaruit grond verloor deur ander lede van die span.

Dinge wat jy nodig het

Drafskoene
vier atlete
Baton

Opwarm jou spiere voor die wedloop om te verseker dat jy gereed is om uit te voer op top spoed is. Opwarming kan insluit lig loop, strek, spring of ander ligte oefeninge om jou spiere voorberei vir die wedren te kry.
Voortgaan om te rek en hou jou spiere warm totdat dit tyd vir jou been van die aflos.
Monitor die split tye van alle bene van die aflos sowel as die spoor posisie van jou span. Dit sal jou help om `n geskikte strategie vir jou been van die wedloop te ontwikkel.

Wag in die leiding ruil sone vir die derde naaswenner te kom. Afhangende van die afstand van die ras wat jy hardloop, sal jy nie `n blinde ruil met jou arm uitgestrek agter jou (jy sal die leiding tydens die uitruil nie sien), of `n oop ruil waarin jy omdraai om die leiding van aanvaar voer die vorige naaswenner.

Hardloop bestendige en sterk vir die eerste helfte van die wedloop as jy met `n afstand gebeurtenis (800 meter of meer). As jy in die voortou tydens `n afstand aflos, sal jy nodig het om te monitor die volgende naaste hardloper om te verseker dat jy jou lood in stand te hou. As jy sleep die voortou naaswenner, hou in die nabyheid van die pak, maar nie oor-loop die wedloop sodat jy stoom verloor aan die einde. Verhoog jou spoed in die tweede helfte van die afstand ras sodat jy in staat is om jou leiding te verleng of begin om die hardlopers voor jy slaag is.

Loop op volle spoed as jou aflos is `n naellope geval, (4x400 meter of minder), die handhawing van `n konstante sterk tempo vir die hele ras. As jy in die voortou, werk aan jou posisie in stand te hou. As jy sleep, voort te gaan op top spoed en probeer om so veel slaag van die kompetisie as jy in staat is.

Voortgaan om sterk te loop al die pad deur die eindstreep, maak seker dat jy nie te stadig tot jy goed verby die eindstreep.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante