Hoe werk `n Olimpiese Runner trein?

Allyson Felix het die silwermedalje in die 200-meter-wedloop van die Olimpiese Spele in 2004. Haar geheim om spoed en ontploffing is die opheffing van swaar gewigte in klein herhalings. Olimpiese hysbakke, soos deadlifts, krag skoon, skoon en ruk en Squats is `n integrale gewig opheffing oefeninge in roetine Felix se, bykomend tot haar hardloop en vorm oefeninge. Felix wys daarop dat die mees drastiese verandering in haar spoed vandaan kom en bygevoeg swaarder opheffing haar daaglikse roetine van naellope en abdominale oefeninge.

Brandon Johnson is `n 2013 Wêreldbeker Outdoor Kampioenskappe kwalifiseerder in die 800-meter-wedloop. Johnson krediete langafstand lopies van 45 tot 50 minute vir hom voor te berei vir sy half-myl wedren. In bykomend tot Sosiale lang lopies, sal hy kort afstand herhalings van 200 meter doen met minder rus en hoë herhalings tot sy kardiovaskulêre vermoëns en verfyn sy vinnig en pyl spiere te slyp.

Lauren Fleshman is `n ses-time World Championship Team USA lid, wat die span gelei het tot by die Wêreld Landloop Kampioenskappe n bronsmedalje en spesialiseer in die middel van afstand hardloop. Fleshman beklemtoon hardloop 25 tot 35 myl per week, met die oog vir die hoër einde van daardie reeks teen die mededingende vlak. In bykomend tot ooreenstemming kilometers, beklemtoon sy kry genoeg slaap elke aand van die week om te verhoed dat mis te loop op die voordele van opleiding. Laastens, Fleshman staatmaak op `n sterk mentaliteit, die deel van die mantra herhaal sy haarself op haar persoonlike blog: ". Ek is lief vir om te kompeteer Ek hou van hoe ek pyn kan verdra ek sterk en taai en freaking awesome.."

Ryan Hall het die 2008 VSA Marathon time-verhoor en het voortgegaan om 10 te plaas in die Olimpiese Spele in Bejing. Hy het ook die Amerikaanse rekord in die halfmarathon afstand. Hall breek sy opleidingsprogramme in sewe week segmente, rus die sewende week en dan revving weer. Terwyl hy `n marathon opleidingsprogram keer `n dag loop begin, bou hy tot daaglikse loop twee keer, `n uur in die oggend en `n halfuur tot `n uur in die middag. Hall beklemtoon die aanspreek van die konsep van pyn in opleiding, deur die onderrig van die gedagte om nie oordink pyn en eenvoudig `n stap op `n slag te neem.