Hoe om SAD Light Boxes Gebruik

SAD lig bokse is maklik om te gebruik, maar die intensiteit (Lux) van die lig, die duur van elke dag behandeling, die ideale tyd van die dag vir behandeling, en die afstand wat jy sit in die lig moet geïndividualiseer. Mense wat al ooit `n major depressiewe episode of `n maniese of hipomaniese episode ervaar moet konsulteer met `n psigiater of ander mediese dokter voordat die gebruik van `n hartseer lig boks. Mense met siektes van die retina of ander oogsiekte moet die raad van `n opthamologist, wat die pasiënt in die loop van die behandeling moet monitor soek.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Bepaal jou beste tyd van die dag vir sad lig behandeling

Stel jou sad lig en begin behandeling

Monitor vir newe-effekte en verbetering

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

SAD 10,000 Lux fluorescent lig boks met `n oorhoofse opaal skerm, behoorlike UV filter, en lig bewese effektiewe in kliniese toetse
Elektriese uitlaat
Gemaklike stoel met werkoppervlak

Bepaal jou beste tyd van die dag vir SAD lig Behandeling

Gaan aanlyn na die nie-winsgewende Sentrum vir Omgewingsbestuur Therapeutics (sien skakel in die artikel hulpbronne.) Tik die webwerf vir verbruikers en pasiënte en klik op die "self-evaluasie" blad.
Klik op die skakel vir "Jou sirkadiese ritme tipe Auto (MEQ.)"
Beantwoord die 19 vrae in hierdie gratis, anonieme toets. "MEQ" staan vir Morningness-Eveningness vraelys. Op grond van jou antwoorde op die MEQ, sal jy `n aanbeveling oor die beste tyd van die dag om jou SAD lig terapie begin ontvang.
Die toets is ontwikkel deur SAD lig behandeling kenner Michael Terman en ander. Terman is die Direkteur van die Sentrum vir Light Behandeling en biologiese ritmes aan die Columbia Universiteit in New York-Presbyterian Hospital.

Stel jou SAD lig en begin Behandeling

Plaas die SAD lig by `n tafel met `n gemaklike stoel en draai op die lig. Die behandeling begin gewoonlik met 30 minute van blootstelling aan 10,000 Lux in die oggend.
By die aangewese behandeling tyd, sit 12 duim van die skerm en fokus op die werkoppervlak. Jy kan lees, skryf, werk op `n skootrekenaar, eet ontbyt, of doen `n ander taak wat jou oë trek om die werk oppervlak terwyl sit in die voorkant van die lig.
Maak seker dat jou kop en liggaam is gerig op die lig, maar nie direk na die lig.

Monitor vir newe-effekte en verbetering

Verbetering moet gesien word binne die eerste week van gereelde behandeling. Indien geen verbetering plaasvind, raadpleeg `n professionele.

Let op as jy ervaar geringe newe-effekte, soos fidgetiness, oogvermoeidheid of irritasie, rusteloosheid, hoofpyn of ligte naarheid. Hierdie bedaar gewoonlik binne `n paar dae. Indien nie, kan u gerus daardie lux verminder.

As oogirritasie nie los, kan jy probeer sit verder van die lig, sit vir minder as 30 minute, met behulp van `n bevogtiger of kunsmatige trane oogdruppels.

As jy slapeloosheid ervaar, `n "spoedige" of "te hoog" gevoel, rusteloosheid en geïrriteerdheid, kan dit `n maniese episode wees en kan die teenwoordigheid van bipolêre versteuring te dui. Soek die sorg van `n psigiater onmiddellik. Soms lig terapie voortgesit kan word met die gebruik van `n bui te stabiliseer dwelms.

Voortgaan behandeling daagliks totdat die tyd van die jaar jou bui en simptome hulself gewoonlik natuurlik los, sonder behandeling. Vir die meeste mense is dit in die lente.

Wenke & waarskuwings

Die standaard dosis van behandeling is 10,000 Lux vir 30 minute by 12 duim van die lig in die oggend, maar elke persoon is anders. Indien geen voordeel behaal, raadpleeg `n kenner voor opgee.

As jy al ooit `n major depressiewe episode of `n maniese episode ervaar, moenie jouself te behandel met SAD ligte. Raadpleeg `n psigiater of ander mediese dokter om toesig te hou oor jou treatment.If jy siektes van die retina of ander oogprobleme, jou oogarts te raadpleeg voor en tydens die gebruik van die lig behandeling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante