Plankenkoorts is `n beproewing wat baie mense ervaar die hele lewe, of dit is te danke aan dat `n werk aanbieding in die voorkant van `n groep mense te maak of om te solo sing in `n toneelstuk. Intense plankenkoorts kan verhoed dat `n persoon uit sy bes uit `n oorweldigende vrees van enigiets van struikel om te vergeet al die lirieke `n lied. Bestry jou plankenkoorts deur die neem van beheer van die situasie - en jou gedagtes.
Vestig `n beperking op jou senuweeagtigheid. `N bietjie van angs voor `n opvoering of toespraak is heeltemal normaal. Maar te veel van dit kan aftakelende wees. Laat jouself `n spesifieke bedrag van tyd om jou senuwees te ervaar, maar jy moet `n beperking op dit sodat dit nie uit die hand kry nie. Byvoorbeeld, vertel jouself dat jy senuweeagtig voel vir `n uur op die oggend van jou show. Daarna het `n doelbewuste poging om jou gedagtes te bevry en nie obsessief oor wat moontlik verkeerd gaan.
Berei `n baie. Hoe beter jy bereid wees om in die voorkant van mense, hoe minder kans jy het van gly en verleentheid jouself wees. Kalmeer jou gees deur te doen net soveel gerepeteer as moontlik. Staan in die voorkant van `n spieël. Waarneem jouself praat of sing. Leer jou aanbieding of lirieke binne en buite. Inroep mening en leiding van iemand wat jy diep vertroue, of dit nou jou beste pal, leiding berader of pa.
Besef dat foute gebeur. Neem die las af van jouself deur te erken dat foute is onvermydelik, of jy is `n wêreldleier op die gebied of operasanger. Veeleisende perfeksie van jouself is net die verhoging van jou druk en angs. Neem dinge maklik en onthou dat almal soms struikel oor `n woord of blankeer uit vir `n halwe sekonde.
Envision dinge wat jou gelukkig maak. Voordat jy loop uit op `n stadium, ontspan jou liggaam en gees. Maak jou oë toe, los te maak jou postuur en beleef foto sukses. Inasem en uitasem stadig en diep uit jou maag, en herhaal `n opbouende mantra vir jouself rustig oor en oor, soos "Ek sal slaag" of "Ek sal hierdeur kom met vlieënde vaandels geslaag." Fokus op positiwiteit in plaas van negatiwiteit.
Maak nou seker van jou omgewing. As jy die tyd, kom by jou bestemming goed voor jy skedule uit te voer of te praat. Hoe meer kennis jy van jou omgewing, hoe makliker sal dit wees om jou situasie te hanteer en te ontspan. Hier is waar die mikrofoon staan is geleë en hoe om dit aan te pas indien nodig. Neem waar die totale gehoor kapasiteit van die kamer of plek. Uit te vind waar jy `n gebottelde water kan verlaat as jy dors kry.
Speel voorgee. As jy in die voorkant van `n klomp mense, mislei jouself om te dink dat jy by die huis sit op jou bank kuier met `n paar van die mense wat maak dat jy voel die meeste gemaklik. Die gevoel van bekendheid kan jy aan te moedig om te ontspan en laat gaan van die plankenkoorts verbysteek nie.
Gebruik sterk oogkontak. Band met vriendelike gesigte in die skare deur gereelde en bestendige oogkontak. Die beter rapport jy met mense in die gehoor, hoe meer jy kan ontspan jou senuwees en stoot jou plankenkoorts weg.
Hoe om te gebruik handgebare in Public SpeakingHoe om ontslae te deur `n lang werksdagHoe om `n rooi gesig StopWat is sommige Goeie Karaoke Songs?Hoe om te oorkom selfvernietigende gedagtes en gevoelensHoe om te ontspan voor hy op StageWat is die dinge te onthou om dit te doen spreekkoor?
Hoe moet ophou om Senuweestelsel voor menseKan veroorsaak angs Kortademigheid?Ernstige simptome van angsHoe om nie in die verlede leefWat gebeur wanneer jy ophou om Lexapro?Hoe om `n Solo sing by `n troueHoe om `n liedjie te skryf vir jou kêrel
Hoe om emcee n Talent ShowHoe om te skryf `n Love SongHoe om jouself te hou van al die huilHoe om te gaan met druk en spanning ProblemeDie newe-effekte Wanneer ophou rookHoe om terug Lost selfvertroueDepressie en angs simptome
Hoe moet ophou om Senuweestelsel voor mense