Joga vir prostaatprobleme

Joga, wat inkorporeer die bevordering en strekoefeninge asook diep asemhaling en meditasie, kan help mans versterk en ontspan hulle bekkenbodem spiere. Dit help ook om die stres geplaas op die prostaat verminder deur die verbetering van bloed vloei en respiratoriese funksie, die regulering van hormoon produksie en die verbetering van die doeltreffendheid van vertering en die uitskakeling. A 2013 studie gepubliseer in Integrative kankerterapieë die gevolgtrekking gekom dat terwyl gereelde joga nie `n beduidende impak gemaak het op die kliniese gesondheid van prostaatkanker oorlewendes, dit voordelig vir oorlewendes was, want dit het hulle meer ontspanne en het gelei tot `n aansienlike verbetering in stres, moegheid en gemoed.

Uit te voer die boot inhou, sit op die vloer met jou bene verleng. Plaas jou hande op die vloer agter jou heupe en stoot in die vloer as jy terug leun, buig jou knieë en lig jou voete van die vloer af. Jou bolyf en bene moet beide word skuins 45 grade uit die vloer en die skep van die vorm van `n brief "V." Lig jou arms vorentoe uit die skouers sodat hulle parallel met die vloer is en jou hande is net buite jou knieë. Begin deur die hou van die houding vir 10 tot 20 sekondes en die opbou van `n minuut.

Die Bound Angle inhou help toename bloedvloei na die pelvis, niere, prostaat en blaas. Om die houding te voer, sit met jou bene verleng in die voorkant van jou. Getuig as jy jou knieë te buig en trek jou hakke in die rigting van jou pelvis sodat by die grondslae van jou voete aan mekaar raak. Drop jou knieë af na die vloer. Gebruik jou wysvinger en duim aan elke groottoon begryp en leun vorentoe by die middellyf, hou jou rug reguit. Hou die pose vir `n minuut.

Die Relax groottoon inhou strek uit jou heupe en dyspiere, wat stres kan verlig op die rug en pelvis, dus die vermindering van druk op die prostaat. Voer die houding deur lê op jou rug met jou bene reguit. Getuig as jy een knie buig en trek dit in jou bolyf. Loop `n band rondom die boog van jou voet en hou eindig die lus se met jou hande. Inasem as jy jou knie te brei sodat jou been punte vertikale. Hou die posisie vir `n minuut en dan herhaal aan die ander been.