Kegel oefeninge, ook bekend as bekkenbodem oefeninge, is oefeninge wat ontwerp is om die spiere in en rondom die laer gedeelte van die pelvis te versterk. In bykomend tot help sterkte in hierdie gebied, kan Kegel oefeninge help mense te beheer urine lekkasie. Hierdie oefeninge kan ook help versterk die spiere wat ejakulasie sodat mense tot `n beter beheer van wanneer hulle ejakulasie bereik tydens seksuele omgang te verkry beheer.
Staan op, terwyl urineer en toelaat dat die urine vloei na jou liggaam vry te verlaat. Oor halfpad deur die vloei, stop of vertraag die vloei van urinering. Moenie druk jou boude of beenspiere. Konsentreer op die spiere rondom en in jou bekken streek. Jy weet jy het die reg spiere strenger toe die urine vloei stadiger of stop.
Begin en stop die vloei van urine een of twee keer tydens urinering n paar keer om gewoond te raak aan wat spiere word strenger.
Stywer en enige tyd te ontspan hierdie spiere gedurende die dag om die bekkenbodem spiere te versterk. Die ideaal is wanneer die uitvoering van die oefening gebruik `n sittende posisie, so sit op jou kantoor lessenaar.
Simptome van `n papgedrukte BlaasWat om te doen vir been krampe?Hoe om Simptome Uteriene Prolaps identifiseerHoe om gereelde urinering CureKegel-oefeninge gebruik van `n bal
Sponsroller Oefeninge vir SI GewrigteNek Alignment OefeningeGoeie strek om te doen wanneer Wakker UpHoe om te doen Aquatic Abdominale OefeningeHoe dikwels kan jy doen Isometriese Oefening?Fisioterapie Oefeninge vir KnieëWat is die behandelings vir Ligte Skoliose?Natuurlike genesing vir aktiewe blaasDie maag Vacuum OefeningLaer Butt OefeningeHoe om te doen Isometriese Abdominale Oefeninge
Hoe om te gaan met `n Blaas DroppingHoe kan Gordelroos beïnvloed die blaas?Tekens en simptome van Urinêre Dringendheid
Staan Up of sit Halter oefeninge Beter?Hoe om te doen Kegel-oefeninge (vir Vroue)
Sponsroller Oefeninge vir SI Gewrigte