Hoe om Hoogte Opleiding Simuleer

Jy het waarskynlik nie dink oor hoogte op `n daaglikse basis. Die enigste tyd wat jy kan selfs hoogte te let is wanneer jy reis van `n bekende toestand in een wat `n hoër hoogte bo seespieël. Hoogte is enige hoogte bo seevlak. Die meeste gesimuleerde hoogte oefening plaasvind teen ongeveer 3000 voet bo seevlak wat `n suurstof vlak van 18,6 persent, in vergelyking met die 20,9 persent suurstof vlak by seevlak. As `n visuele vergelyking, Boulder, Colorado is 5000 voet bo seespieël.

Inhalt

Simulators
Aerobiese
Anaërobiese
Monitor

simulators

As jy van plan is om vakansie of meeding in `n hoë hoogte bo seespieël omgewing of net wil die verbeterde aerobiese voordele kapasiteit van oefening by hoë hoogtes, oorweeg die aankoop van `n hoogte simulator. Hierdie stelsels is gewoonlik minder as $ 1000. Hoogte simulators neem in die lug rondom jou, verminder die suurstofinhoud van die lug en stuur dit dan aan julle deur `n asemhalingsapparaat soos `n masker of `n tent. Jy sal `n toename in jou asemhalingstempo sien as jou liggaam probeer om aan te pas by die verminderde suurstof vlak.

aerobiese

Hoogte simulasie opleiding bevoordeel al aerobiese aktiwiteite, insluitend individuele mense soos fietsry, hardloop, swem, klim, roei en skaats. Dit verbeter ook prestasie vir sportsoorte soos sokker, hokkie, basketbal, ski en boks. Jou huidige aerobiese aktiwiteite sal baie meer uitdagend in die gesimuleerde hoogte omgewing voel. Daarom pas jou oefensessie intensiteit vlak om jou fiksheidsvlak te pas. Byvoorbeeld, as jy tipies hardloop `n 7-minute myl, hardloop 7:15-07:30 per myl om te vergoed vir die hoogte. Ook, begin jou hoogte opleiding in klein duur soos een myl vir `n week voor jy verhoog tot twee myl.

anaërobiese

Jou anaërobiese opleiding aktiwiteite soos gewigoptel, spring / pliometriese en naellope, is makliker in `n gesimuleerde hoogte omgewing. Hierdie aktiwiteite reeds voorkom in `n verlaagde suurstof staat, so jy moet voel jy kan vinniger sprint en sonder asem kommer. Dit is voordelig wanneer jy aansoek doen intermitterende opleiding, of interval opleiding om jou workouts. Wanneer die aanpassing om hoogte opleiding, sluit sprint tussenposes, maar hou hulle korter as wat jy sou by seevlak sodat jy in die aerobiese staat bly vir `n langer tydperk.

monitor

Jou liggaam kan ongewone reaksies op gesimuleerde hoogte opleiding het. As jy nie in staat is om jou asemhaling te reguleer, kan jou suurstof vlakke gevaarlik laag daal. Daarom is dit belangrik vir jou deur `n gesondheid of geskiktheid professionele tydens jou aanvanklike gesimuleerde hoogte opleidingsessies word gemonitor. Ander simptome om te kyk vir is hoofpyn, naarheid, uiterste moegheid en `n verlies aan eetlus. Jou simptome moet verlig wanneer jy die hoogte masker te verwyder en terug te keer na jou gemaklike asemhaling omgewing.