Hoe om te bereken hoeveel ek opheffing

Jy sal Barbells, dumb bells en kettlebells, die drie tipes van gratis gewigte, in die meeste gimnasiums te vind. Jy kan die gewig in pond gelys op die uithoeke van die meeste handgewigte vind. Kettlebells voeg `n "KG" om die wat op die kant of onder as die gewig is nie in pond figuur. Barbells gewoonlik vereis dat jy plaat gewigte toe te voeg tot `n totale bepaal. Met `n paar berekeninge kan jy die barbeel gewig jy presteer elke herhaling of die totale bedrag van die gewig wat jy gelig te vind.

Inhalt

Barbells
Hele oefensessie
Wenke & waarskuwings

Barbells

Neem as jou basislyn die gewig van die bar sonder enige borde bygevoeg. Olimpiese-styl bars is 45 pond, terwyl die bars gekoppel aan Smith masjiene gewoonlik net weeg 15 pond. Vir Barbells wat vaste soos handgewigte, sal die gewig word gelys op die einde plaat.
Voeg die plate op die bar. Tipies die plate sal begin by 2 1/2 pond, gevolg deur plate weeg 5, 10, 25, 35 en 45 pond.
Voeg die gewig van die plate om gewig die bar om jou totale vind.

hele oefensessie

Neem die gewig, herhalings en stelle tydens jou oefensessie. Benoem die oefening wat as goed presteer.
Sleutel die bedrag van die gewig gelig en vermenigvuldig dit met die aantal herhalings. As jy dit oefening en gewig vir verskeie stelle uitgevoer dan kan jy hierdie totale vermenigvuldig met die aantal stelle.
Voorbeeld: Barbell Bicep krul: 55 pond, 2 stelle, 12 herhalings.
Jy vermeerder 2 x 55 x 12 en kry 1320 pond as jou totale gewig vir hierdie oefening.
Voeg al die oefening totale saam met die totale gewig wat jy vir die hele oefensessie opgehef te kry.

Wenke & waarskuwings

Wanneer die hersiening van die gewig op `n barbeel, maak seker dat die gewig aan beide kante is selfs. Hierdie manier waarop jy verseker dat jou berekeninge reg en wat sal wees wanneer julle verhoog, sal jy die gevaar van die opheffing van `n ongelyke las te vermy.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante