Daaglikse aanbevole inname van kalorieë

Homeostase beteken jy is in `n toestand van balans. Wanneer dit kom by kalorieë, beteken dit dat jy verbruik wat jy nodig het, niks meer en niks minder nie. 12 x liggaam gewig = totale kalorieë: Om te bereken wat jy nodig het op `n daaglikse basis, kan jy `n eenvoudige vergelyking gebruik. So `n gemiddelde man vereis iewers tussen 2200 tot 2500 kalorieë per dag. Meng vrou sal daagliks nodig het 1500 tot 1800. Die minimum beraming word bereken teen 8 kalorieë per pond liggaamsgewig. So het die absolute minimum vereistes vir mans is oor 1800 en 1200 kalorieë per dag vir vroue.

Daar is 3500 kalorieë in `n pond van vet. Dit beteken dat as jy wil `n pond van vet per week te verloor, moet jy 500 kalorieë per dag uit te skakel. As jy `n baie gewig te verloor, kan jy verloor twee pond per week veilig en doeltreffend deur die vermindering van kalorieë deur 1000 daagliks. Meer as dit sal jou liggaam stuur in vas af, stil sit metaboliese funksies en maak jou gewigsverlies program ondoeltreffend. Jy sal die gewig verloor nie, en jy sal dit weer baie vinniger wanneer jy ophou dieet.
Ten einde gewig op te tel, net wat jy nodig het om 500 kalorieë per dag toe te voeg tot 1 pond per week by te voeg.

Kalorieë uit die kos wat ons eet. Vet het die meeste kalorieë per gram by 9 kalorieë per gram. Alkohol bevat 7 kalorieë per gram en proteïene bevat 4. Koolhidrate bevat die minste met 3,75 kalorieë per gram. Dit is belangrik om te onthou as jy kalorieë tel, terwyl eet gedurende die dag. Nie alle voedsel gelyk geskape is. As jy op soek is na kalorieë te verminder, kan jy eet dieselfde hoeveelheid kos maar maak beter keuses onder vet, proteïene, of koolhidrate.