Wat is beter: Zumba of Kettlebells?

Zumba is `n vinnige, dans-styl oefensessie wat algemeen by baie gimnasiums en fiksheid sentrums. Deel dans, deel up-tempo aerobics, hierdie oefening is afhanklik van `n instrukteur en opgewekte musiek om jou te help verhoog jou hartklop en suurstofverbruik as jy verbrand kalorieë. As jou primêre fiksheid doel is om gewig te verloor deur die verbranding van vet, Zumba is `n ideale keuse. Volgens HealthStatus, sal `n persoon wat weeg 155 pond 418 kalorieë verbrand tydens `n 45-minuut Zumba klas. Neem verskeie Zumba klasse per week kan jou help om die kalorie tekort wat nodig is om `n maerder liggaam bou skep.

Kettlebells is `n alternatief vir die tradisionele gratis gewigte soos handgewigte en Barbells, en hulle hanteer ontwerp kan jy `n lang lys van oefeninge met hulle, insluitend pliometriese uit te voer. Tradisionele gewigoptel is nie `n doeltreffende manier om te brand calories- HealthStatus notas `n 155-pond persoon sal net 181 kalorieë verbrand in 45 minute van die opheffing van gewigte. As jy egter jou benadering maat met kettlebells om `n hoë-intensiteit interval opleiding naboots deur die gebruik van vat en swaaie, sal jy aansienlik meer kalorieë te verbrand.

As jy in die tyd met die musiek te beweeg op `n Zumba klas, kan jy soveel pret dat jy vergeet jy werk uit nie. Ten spyte van die vermaaklike kant van die oefensessie, die Amerikaanse Raad op Oefening verslae dit is `n doeltreffende manier om in vorm te kry. `N ACE studie het bevind Zumba deelnemers sal `n verhoogde hartklop tydens die klas en die gebruik van baie groot spiergroepe ervaar. As sodanig, die keuse van Zumba as jou oefensessie van keuse is ideaal of jy wil om gewig te verloor of in stand te hou jou atletiese liggaamsbou.

As jy kettlebells gebruik om tradisionele krag-opleiding oefeninge soos shrugs en krulle uit te voer, sal jy `n paar voordele te ontvang. MayoClinic.com notas voordele van krag opleiding sluit sterker beendigtheid en verhoogde stamina. As jy egter jou kettlebell oefensessie uit te voer op `n vinnige tempo, die GOS verslae die oefensessie kan versterk jou hartklop teen `n aansienlik hoër koers as standaard gewig opleiding. Deur die gebruik van hierdie strategie, kan `n kettlebell oefensessie ideaal vir mense wat wil vet verloor en spiere te bou nie.