Kroonslagaarsiekte vind plaas wanneer are - die groot bloedvate wat die hart gebruik om bloed te pomp uit die hart na die res van die liggaam - dig met `n vetterige stof bekend as gedenkplaat geword. Die opbou van plaak kan are verhard en kompromie bloed vloei, beide van wat kan lei tot `n hartaanval. Gelukkig kan jy aarwande te versterk en gedenkplaat verminder die opbou deur gebruik te maak van een van verskeie natuurlike metodes.
Betrokke te raak in kragtige, aerobiese oefening. Aerobiese oefening versterk die hart- dit verbeter ook sirkulasie, want dit hou bloedvate buigsaam en oop.
Stel `n skedule vir die uitoefening en daarby te hou. Die American Heart Association beveel aan 30 minute van fisiese aktiwiteit op `n slag, 05:56 dae `n week.
Handhaaf konsekwentheid met konsekwentheid jou oefening Plan hou die sleutel tot `n verblyf hart-gesonde. Gebruik verbeterde gesondheid hart as `n motiveerder.
Vermy sekere kosse. Kosse hoog in cholesterol en versadigde vet veroorsaak gedenkplaat opbou, net soos diep gebraaide kosse, verwerkte voedsel en voedsel met transvette. Beperk rooivleis en alkohol aangesien beide bydra tot die produksie gedenkplaat.
Eet meer vesel. Vesel inhibeer die derm opname van cholesterol. Dit bevorder ook `n gevoel van volheid, wat lei tot `n verminderde kalorie verbruik. `N paar uitstekende vesel bronne sluit volgraan, vrugte en groente.
Eet kos wat ryk is in omega-3-vetsure. Omega-3 vetsure - wat voorkom in koue water vis soos salm, okkerneute, vlas sade en olyfolie - verminder arteriële gedenkplaat.
Verteer voedsel wat niasien, wat HDL, of verhoog bevat "goeie cholesterol." HDL verwyder LDL, of "slegte cholesterol," en gedenkplaat.
Eet kos wat vitamien C, wat herstelwerk koronêre en karotis arteries bevat, en verminder arteriële inflammasie.
Eet kos met flavonoïede, wat arteriële inflammasie te verminder. Flavonoïede verskyn in hoogs-gekleurde vrugte en groente, soos bloubessies, granate, `n doringbos, kersies, rooi rissies en broccoli. Flavonoïede ook verhoog kollageen produksie, wat op sy beurt versterk veselagtige netwerke die liggaam, insluitend are.
Neem kies kruie-aanvullings. Sekere kruie-aanvullings kan are versterk en verminder gedenkplaat as gevolg van hul sirkulasie te verbeter eienskappe. Dit sluit in meidoorn bessie, paardestaart, gemmer en knoffel.
Seisoen kos met rooipeper. Cayenne bevat capsaïcine, `n verbinding wat sirkulasie verbeter.
Drink groen tee dit hou are soepel en ontspanne, dus bloedvloei te verbeter.
Wat is die verskil tussen kardiovaskulêre & Vaskulêre Chirurge?Verstopte slagaar Simptome & Blood VaartuieWat is die tekens en simptome van Probleme Heart?Wat is `n vergrote hart?
Wat gebeur as jy `n hoë bloeddruk?Waarom Heart koers verhoog tydens oefening?Wat is die verskil tussen `n slagaar en `n Wyn?Hoe om skoon te maak en Span vel met Rebound OefeningHoe om Plaak Verminder in die areSimptome van links Anterior Heart VerstoppingToets vir Kardiale Kalsium ScoringWat is die behandelings vir Plaak van Abdominale Aorta?Wat is die Lekkende Bloed Vaartuie?Waarom is Aerobiese oefening Belangrike?Die Beste kardio-oefeninge vir mans ouer as 70
Hoe om Plaak Los in die are
Voedsel wat Los slagaar PlaakNatuurlike maniere om te Boost StikstofoxideHoe om bloedplasma ToenameWat veroorsaak dat jou hart van ras?Oortollige liggaamsvet & Hart siekte
Wat gebeur as jy `n hoë bloeddruk?