Voedsel wat Los slagaar Plaak

Die are is bloedvate wat bloed dra van die hart na die res van die liggaam. Met `n swak dieet hoog in vette en cholesterol, kan aarwande raak verstop met `n vetterige stof genaamd gedenkplaat. Wanneer dit gebeur, is bloedvloei verminder en elke funksie van die liggaam ly. Met verloop van tyd, kan gedenkplaat veroorsaak dat die mure van die slagaar hard, die verhoging van die risiko vir `n hartaanval. Gelukkig is daar baie voedsel wat help unclog are natuurlik en hou die hart gesond.

Olyfolie bevat antioksidante wat laer "slegte" LDL cholesterol vlakke, terwyl die behoud van "goeie" HDL cholesterol ongeskonde en help om te verhoed dat hartsiektes. Die Food and Drug Administration beveel vervanging ander vette in jou dieet met hierdie hart-gesonde olie en gebruik tot 2 eetlepels daagliks as `n slaaisous, marinade, of smaakvol Benewens gesoteerde groente. Vir die grootste voordeel, kies extra-virgin olyfolie, wat meer antioksidante bevat, want dit het minimaal verwerk.

Olyfolie kan jou LDL cholesterol te verlaag.

Die antioksidante in tee het getoon dat bloedklonte te voorkom en hou bloedvate soepel en ontspanne. Tee bevat flavinoids dat die oksidasie van LDL cholesterol te voorkom en sodoende plaakvorming voorkoming op aarwande. Groen of swart tee bevat die meeste antioksidante per koppie, en vir die beste resultate, brou dit by die huis. Prevention.com beveel geniet `n koppie per dag.

Oatmeal is `n goeie bron van oplosbare vesel, wat LDL cholesterol verlaag. Oplosbare vesel bind ook om sure gemaak van cholesterol in die ingewande gal, sodat dit vir hulle te beweeg deur middel van die liggaam deur middel van afval. `N Versameling van studies gepubliseer in die uitgawe van die tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging 1992 het bevind dat dieet wat twee daaglikse porsies hawermeel ingesluit het gelei tot `n 2 tot 3 persent groter vermindering in LDL cholesterol as alleen `n lae-vet dieet.

Salmon en ander vetterige vis is baie ryk in die omega-3-vetsure DHA en EPA, wat bloeddruk te verminder en stolling voorkom. Omega 3 ook verminder LDL cholesterol, verhoog HDL cholesterol en laer trigliseriede. "Salmon bevat die karotenoïed Methylpropionzuur, wat is `n baie kragtige anti-oksidant," sê kardioloog Stephen T. Sinatra skrywer van "Verlaag jou bloeddruk In agt weke." Die American Heart Association beveel beslag minstens twee porsies salm weeklikse.

Omega-3 in salm kan slegte cholesterol te verminder.

Bone is baie hoog in oplosbare vesel, wat is hoogs effektief in die stryd teen hartsiekte. Trouens, in beslag 1 koppie bone per dag vir ses weke kan cholesterolvlakke verlaag met soveel as 10 persent. Die FDA en die National Cancer Institute beveel aan dat volwassenes kry 25 tot 30 g vesel in hul daaglikse dieet-hulp maak wat jou kwota deur die eet van bone so dikwels as moontlik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante