metatarsalgia Oefeninge

Metatarsalgia is `n algemene voet toestand wat gekonsentreer op die bal van die voet waar dit voldoen aan die tweede toon, of die tweede metatarsophalangeal gesamentlike. Sommige mense mag meer as een metatarsale geraak. Die hoofoorsaak is die toepassing van meer druk op daardie een gesamentlike as op die ander as gevolg van `n verskeidenheid van moontlike kwessies.

Inhalt

Oorsake en simptome van metatarsalgia
Oefeninge effektief in die behandeling van metatarsalgia

Oorsake en simptome van metatarsalgia

Daar is `n hele paar dinge wat kan lei tot metatarsalgia in die voet. Metatarsale bene wat langer, hoër of laer as die ander bene, hoëhakskoene met onvoldoende padding, oorgewig of om op jou voete te lank is, is net `n paar van hulle. Die pyn van metatarsalgia voel oor die algemeen soos `n kneusplek en verhoog gaan staan op `n harde oppervlak of loop maar neem af met behoorlik ondersteun skoene. A eelt kan vorm onder die seer metatarsale. As die probleem voorskiet, mag die gesamentlike ligamente bars, wat lei tot `n hammertoe, so dit is die beste die probleem te ignoreer.

Oefeninge effektief in die behandeling van metatarsalgia

Hakskeensening rek - Staan op `n stap of aan bande te lê sodat die balle van jou voete is op die oppervlak en die agterkant van jou voet hang af. Drop jou hakke af so ver as wat jy kan sonder dat jou pyn. Hou die posisie vir vyf sekondes. Opstaan op jou tone te staan en te hou vir vyf sekondes. Laer terug na jou oorspronklike posisie. Doen drie stelle van 12, rus vir 30 sekondes tussen elke stel.

Kalf rek - Plaas jouself in die voorkant van `n muur op `n armlengte. Tree vorentoe op een been en stoot in die muur met jou hande. Jy moet `n stuk in die kalf van die been wat in sy oorspronklike posisie voel. Hou tussen 30 en 60 sekondes, hoe lank jou been kan dit neem. Terug te keer na jou oorspronklike posisie en herhaal met die ander been.

Enkel flex - Sit op `n stoel of `n stuk van meubels hoog genoeg is om natuurlik te steek jou bene. Steek die been met die seer voet oor jou ander been. Hou die enkel van die seer voet met een hand en gryp die tone van die voet met die ander hand. Trek jou tone na binne na die sool van jou voet totdat jy begin om pyn te voel. Laat `n paar totdat die pyn tot stilstand kom en hou jou voet in daardie posisie vir 10 sekondes. Na 10 sekondes, rus vir 10 sekondes, dan herhaal. Doen drie stelle van agt. As jy metatarsalgia in beide voete, doen drie stelle van agt aan beide kante.

Enkel uitbreiding - Sit in dieselfde posisie wat gebruik word vir die enkel flex, maar in plaas van na binne trek jou tone in die rigting van die sool van jou voet, trek jou tone weg van die sool van jou voet en die rigting van jou skeen. Hou strek totdat jy voel pyn en hou vir 10 sekondes. Ontspan jou voet vir 10 sekondes en herhaal. Soos die enkel flex, doen drie stelle van agt op elke geaffekteerde voet.