Die enkel is `n gesamentlike dat baie mense miskyk wanneer strek hul liggaam, maar `n goeie enkel stuk kan `n groot voel en te herstel jou hele liggaam. As jou enkel styf voel en jy het `n drang om dit te kraak soos jy sou jou vingers, probeer `n paar goeie enkel strek. Jou enkelgewrig kan maak krake geluide, maar tensy die mosie is pynlik, daar is niks te bekommer nie.
Staan regop en een knie so hoog as wat jy kan in te samel. Hou jou knie tot jou bors met jou arms.
Wys jou voet so veel as wat jy kan. Hou jou voet in hierdie posisie vir 20 tot 30 sekondes. Skakel bene en herhaal.
Staan regop en strek een been in die voorkant van jou met jou voet gehou ongeveer 6 duim af van die grond. Trek jou tone terug so veel as wat jy kan. Hou jou voet in hierdie posisie vir 20 tot 30 sekondes. Skakel bene en herhaal.
Buig jou bene met jou voete onder jou gekruis as jy sit op die grond. Kies een voet op en plaas dit op die top van die teenoorgestelde knie in `n soort van `n halwe lotus posisie.
Plaas een hand op die top van jou enkel, en gryp jou voet met die ander hand. Lei jou voet in omsendbrief rotasie eerste in een rigting, dan omkeer in die ander rigting.
Skakel voete en herhaal. As jy wil, kan jy ook herhaal die wys en trek terug van jou tone in hierdie sittende posisie. Gebruik jou hand om te help brei die rek as wat jy in staat is om te doen met net jou voet was.
Hoe om te rek te verlig rugpynmetatarsalgia OefeningeDwars Tarsal gewrigspynHoe om die peroneale Tendon RepairHoe om `n stywe Arch SteekHoe om te doen strekoefeninge as `n SeniorWilliams Oefeninge vir die rugPeroneale Tendon strekHakskeensening strekoefeningeHoe om Ballet stempersentasie Verbeter
Plantare fasciitis Taping TegniekeVloeistof op die knie OefeningeHoe om Kry `n Pulse in jou enkel en knieOefeninge om Tight Heel kabels SteekHoe om Oefening die hakskeenseningHoe om jou enkels Steek op die RackHoe om kuitspiere at Home Oefening
Goeie strek vir `n baseball vangerKan Bikram Yoga sculpt Jou Inner Thigh?Strek vir langer beneHoe om te herstel van Drop Foot
Plantare fasciitis Taping Tegnieke