afhow.win

Hoe om 70 pond te verloor in 8 weke

Met so baie dinge aan die gang in ons daaglikse lewe, kan jy vind dit moeilik om gemotiveerd om daardie ekstra pond te werp kry. Verloor 70 pond. in so `n kort tydperk sal `n paar harde werk neem. Jy moet focused- bly in 8 weke, sal jy maer voel en beteken! Nou, sal jy nodig het om `n paar baie belangrike lewenstyl veranderinge aan te bring: die ondersoek van jou voedselkeuses en die uitskakeling van die ongesonde items uit jou dieet onmiddellik. Dit sal `n uitdaging aan te bied as jy lief is gemorskos, maar jy sal hê om groot opofferings te maak ten einde jou gewigsverlies doel te bereik.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

dieet plan

Cardio Oefening plan

Gaan na die kruidenierswinkel en koop `n paar gesonde kos As jy die gang nagaan, kyk vir items laag in vet en natrium. Maak seker dat jy haal baie van die vrugte, soos lemoene en appels, wat sal handig te pas kom wanneer jy op die pad. In plaas daarvan om te eet `n sak van skyfies, kan jy gakauw op `n appel of lemoen. Die vervanging van die ongesonde dinge sal makliker geword namate jy vorder as jy bly op die taak.
Drink baie water --- 8 glase water per dag, op die heel minste. Drink baie water spoel ook uit bakterieë en onsuiwerhede in die vel. Hoe meer jy oefen, hoe meer ontwater jy kan raak as jy nie baie water drink.
Doen kardiovaskulêre workouts per dag. Enige van die volgende hoë-aangedrewe kardio-oefeninge sal jou help om die kalorieë te verbrand,
Taebo: 500-600 in 45 minute
Fietsry: 250 tot 500 kalorieë in 30 minute
Swem: 400 kalorieë in 30 minute
Loop: 200 kalorieë in 30 minute
Elliptiese afrigter: 300 kalorieë in 30 minute
Stap: 180 kalorieë in 30 minute (As jy wil om jou vlak van uithouvermoë te verhoog, loop op en af trappe of pawiljoen As jy `n trapmeul gebruik, sit die instellings op `n helling..)
Jy kan ook kies vir `n persoonlike afrigter om jou te lei op jou pad. Persoonlike afrigters gee jy baie van die motivering, en hulle sal jou laat weet of jy op pad is in die regte rigting. Check rondom jou plaaslike gym om enige persoonlike afrigters beskikbaar om jou te help vind. Persoonlike afrigters sal kos, maar as jy ernstig is oor jou gewig te verloor is en kan dit bekostig, sal jy `n persoonlike afrigter moeite werd vind.