Hoe om 15 pond te verloor in 50 Dae

As jy moeg is van die ekstra 15 lbs. op jou maag of dye, kan jy gereed ernstig is oor gewig verloor te kry. Daar is verskeie voordele aan beurtkrag ongewenste vet - insluitend `n groter mobiliteit, sterkte, behendigheid en verhoogde kardiovaskulêre gesondheid. Maar om gewig te verloor te vinnig is nie aanbeveel nie. Beurtkrag 15 lbs. in 50 dae is `n ambisieuse doelwit - maar `n slim plan sal jou help om naby te kry.

Dinge wat jy nodig het

kalorie kaarte
gesonde kos
oefening toerusting

Stel `n gewigsverlies skedule. Vyftien pond gedeel deur 50 dae gelyk 0,3 pond per dag, of 2.1 pond per week vir 7 weke. Dit is `n gesonde tydraamwerk waarbinne om gewig te verloor. Enigiets meer as 2 of 3 pond per week sal veroorsaak dat jy weefsel wat jy wil so hou as spiermassa verloor, volgens CaloriesPerHour.com.
Sny genoeg kalorieë uit jou dieet om gewig te verloor op `n gesonde tempo. Om te verloor 2 pond. `n week jy `n kalorie tekort van 1000 kalorieë per dag nodig het, dui daarop CaloriesPerHour.com. Dit kan bereik word deur middel van `n kombinasie van oefening en eet minder kalorieë per dag.
Bereken hoeveel kalorieë jy kan brand deur middel van oefening, en hoeveel kalorieë wat jy nodig het uit jou dieet te sny. Afhangende van jou gewig, kan jy enige plek brand 300-600 kalorieë in `n halfuur van aerobiese oefening - insluitend loop, swem, fietsry, kanovaart en basketbal, volgens vorm Fit. Bepaal hoeveel kalorieë jy kan brand deur middel van oefening, en trek dat die getal van 1000. Die resultaat is hoeveel kalorieë wat jy nodig het uit jou dieet te sny. Byvoorbeeld, as jy 300 kalorieë vanaf `n halfuur van die daaglikse oefening verbrand, dan moet jy 700 kalorieë te sny uit jou dieet as jy die daaglikse kalorie tekort van 1000 verplig om 2 lbs verloor wil. binne `n week.
Oefening vir ten minste 30 minute dag. Kies aerobiese aktiwiteite wat jou hele liggaam werk soos hardloop, swem en fietsry. Drink ten minste 3 liter water per dag. Dit sal help om te vul verlore vloeistowwe - dit sal ook maak dat jy voel vol, en jy sal nie in die versoeking kom om oor indulge.
Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet. Om sny kalorieë hulp van jou maaltye, skaal terug jou inname van ryk nageregte en gebraaide kosse. Eet `n baie boomryke groen groente, peulplante en komplekse koolhidrate. Snack op voedsel soos wortels, appels, piesangs, seldery en heelgraan brood. Kyk na voedseletikette te kalorie-inhoud te bepaal om jou daaglikse tekort van 1000 kalorieë in stand te hou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante