Hoe om op te hou rook

Jy hoef nie meer inbraak hoes. Jy hoef nie meer granaat uit geld aan "Big Tobacco" dag na dag. Jy hoef nie meer kortasem en nie meer sosiale vervreemding. Dit is tyd om op te hou rook, vir `n goeie.

Inhalt

Oorweeg chemiese behandeling
Conside natuurlike tegnieke
Onbetroubaar metodes
Berei jouself emosioneel

Oorweeg chemiese behandeling

Chemiese behandelings is geneig die mees doeltreffend te wees, omdat hulle die meeste doen om die fisiese verslawing aan nikotien te verlig. Natuurlike behandelings is geneig om net die sielkundige verslawing, wat is `n kragtige, maar minder aanskakel en pynlike verlig. Jy moet altyd bespreek chemiese behandelings met jou dokter voordat jy dit gebruik om op te hou rook, as hulle kan almal het newe-effekte op sekere gebruikers. Lees meer oor produkte en as `n mens `n beroep op jou en dit is goedgekeur deur jou dokter, probeer dit.

Zyban is die naam vir die antidepressant dwelm Bupropion chloride bemarking. Dit is basies `n gelukkige pille "bedoel is om te verminder of uit te skakel die nikotien onttrekkingsimptome. Om Zyban gebruik, begin die neem van die pille `n week of twee voor jy ophou rook, sodat hulle begin werk. Zyban is slegs beskikbaar deur verjaring en dit moet nie gebruik word met enige ander antidepressant dwelms. Jy moet seker wees om jou dokter te vertel oor enige ander medikasie wat jy gebruik wanneer jy hom vra om Zyban vir jou voorskryf.

Nikotien patches is klein, self-gom kolle vir jou vel so nikotien jou bloedstroom kan inskryf teen `n bestendige tempo die hele dag. Wanneer jy rook of gebruik ander nikotien-vervanging terapie, kry jy `n "spike" van `n hoë nikotien vlak in jou bloed, wat dan verlaag totdat jy die behoefte aan `n ander dosis en top up jou nikotien vlakke te neem voel. Die kol net hou jou teen `n bestendige vlak al die tyd, en kry jy gewoond is aan dat sonder die verwagting dat hy af en toe `n hoë vlakke het. Kolle kom in verskillende sterkpunte. Vordering van die sterkste een na die swakste beskikbaar, en uiteindelik ophou om hulle geheel en al gebruik.

Die voordele van nikotien patches is dat hulle jou te voorsien met `n bestendige lewering van nikotien so jy hoef nie te dink oor dit. Hulle werk in enige situasie (hoewel jy dit nie kan dra in swembaddens of terwyl bad). Die nadele van nikotien patches is dat hulle is relatief duur. Hulle kan ook irriteer die vel waarop hulle geplaas word of veroorsaak dat jy vreemde drome te hê en nie baie goed slaap as jy hulle dra nadat jy gaan slaap. As jy dit nie dra nadat jy bed toe gaan, kan dit `n bietjie rof in die oggend voor jy `n pleister kry op en dit begin werk. Hoewel hulle `n sterk afskrikmiddel vir rook, as jy rook terwyl jy dra een of ure nadat een af, kan jy `n nikotien oordosis ly.

Nikotien gom help jy ophou deur jou te voorsien met `n bron van nikotien afgesien van rook. Dit kom in verskillende sterkpunte (gewoonlik 4 mg of 2 mg nikotien per stuk), en jy kies een op grond van hoeveel jy rook. Nikotien gom, soos enige nikotien-vervanging terapie, kan jy om te gaan met die fisiese komponent van verslawing oor `n langer periode van tyd met minder drastiese onttrekkingsimptome. Solank as wat jy nie die deur die aanwysings voorgestel bedrag oorskry, jy neem dit wanneer jy dit nodig het, sodat jy so gou af kan sny op jou nikotien of so stadig as wat jy wil. Dit is ook relatief goedkoop en dit bied `n paar mondelinge bevrediging van sy eie aan die sigarette te vervang. Jy kan egter nie kou dit terwyl die drink soda of alkoholiese drank. Dit kan ook maak dat jy siek voel as jy kou dit te vinnig en dit neem `n lang tyd vir dit om te werk. So as jy te lank wag tussen stukke, kan jy baie geïrriteerd raak terwyl hulle wag vir die stuk wat jy kou aan jou raak.

Nikotien inhalers en neussproei werk volgens dieselfde beginsel as die gom, maar verskil in ontwerp. Nikotien inhalers is gevorm soos min sigarette. Wanneer jy suig op hulle, hulle vry te laat `n mis van nikotien in jou longe. Die neussproei is soos die produk wat jy gebruik vir neusverstopping, net wanneer jy dit pomp in jou neusgat dit spuit nikotien in jou neusholte. Hierdie werk baie vinniger as gom en kan gebruik word in enige situasie en wanneer dit nodig is. Sedert die pompie is baie soos `n sigaret, dit maak `n goeie plaasvervanger. Die bespuitings en inhalers kan baie newe-effekte het egter soos brandende van die nasale weefsel of keel, maagpyn en naarheid. Hulle is meer ook duurder as die gom.

Conside Natuurlike tegnieke

"Sny af" is van twyfelagtige nut, want dit is gewoonlik net `n manier om af ophou vir die regte. Maar sommige mense gebruik dit stelselmatig as `n manier om hulself voor te berei om op te hou deur `n ander metode. Dis net moeilik om dit te doen sonder `n soort van plan en die vasberadenheid om te hou by dit.

`N elektroniese toestel onder die naam "Life Sign" bemark bied net so `n plan en help jou om dit te volg. Dit is soos `n pager wat jy ronddra met jou te alle tye. Vir die eerste week of so, jy moet net voer die toestel en rook gewoonlik, druk `n knoppie om dit in te lig wanneer jy rook. Dan is dit gewoond raak aan jou rookgewoontes en, wanneer jy wil kap begin, begin om jou te vertel wanneer om te rook deur piep by jou. Dit sny geleidelik af van die bedrag wat jy rook nie. Dit is ook na bewering die sielkundige verslawing te breek deur die verwydering van jou gewone leidrade vir rook en hulle geheel en al vervang met piep. Dit is eenvoudig kondisionering gebaseer op die idee dat wanneer die ding stop piep, jy sal nie so geneig om te rook voel.

Ophou "koue kalkoen" is baie moeilik, veral vir die gesoute roker. Maar vir sommige mense is dit moontlik. Die volgende wenke moet help verslaan die nikotien verslawing:

Rook totdat jou laaste dag van die werk of skool en begin ophou op die naweek (of wat ook al dae wat jy het af).
Geniet in ander dinge wat jy wil, tot op die punt van dwaasheid as jy so voel, tydens die eerste paar dae.
Vermy enige plek waar mense sal rook.
Het jy iets om te doen met jou hande en jou mond. As jy wil kougom, kou dit- as jy wil rip uitmekaar action figure, doen so.
Onthou dat jy een sigaret weg van mislukking.

onbetroubaar metodes

Akupunktuur en Laser Terapie: Die idee is dat hierdie metodes is veronderstel om jou te kalmeer deur hom te rig spesiale drukpunte met óf naalde of lasers, sodat jy nie sleg voel oor nie te rook nie. Daar is geen bewyse dat hulle iets gee afgesien van `n placebo effek. Dr. Dean Edell, M.D., beskryf `n eksperiment waarin navorsers verskaf twee groepe van die ophou rook met óf werklike akupunktuur terapie, waarin hulle geplaas naalde in die aanvaarde drukpunte, of vals akupunktuur, waarin hulle geplaas naalde in ewekansige plekke. Daar was geen verskil tussen die twee groepe in terme van die ophou sukses.

Hipnose: Daar is geen bewyse wat daarop dui dat hipnose alles behalwe `n placebo effek in `n rook-staking program voorsien het. Dit mag dalk lekker om net `n vriendelike hypnotiseur om te praat te hê, en van wie aan aanmoediging en ondersteuning ontvang. Geen mediese navorsers lyk geneem het dit ernstig genoeg is om die gevolge daarvan te bestudeer.

Berei jouself Emosioneel

Wat ook al manier wat jy kies, moet jy jouself emosioneel voor te berei om op te hou.

Maak `n lys van voor- en nadele wat ondersoek hoe rook jou lewe verbeter en hoe dit afbreuk doen aan dit. `N Realistiese en omvattende lys van voor- en nadele sal jy ongetwyfeld bewys dat hulle voortgaan om te rook is regtig `n slegte idee nie, en dat `n rasionele persoon sal wil ophou. Dit is voor die hand liggend vir die meeste mense, maar as jy dink jy dalk wil om op te hou, moet jy besin oor alles wat onaangenaam en skadelik oor rook totdat jy besluit jy gee nie om of jy `n sterk begeerte om op te hou ontwikkel. As moenie so `n begeerte nie, kan jy ophou rook hulpmiddels uit te steek van elke opening, nikotien patches vas oor jou en hypnotists volgende jy rond oral waar jy gaan, en jy sal nog steeds nie.

Verstaan dat daar twee komponente aan nikotien verslawing: die sielkundige komponent en die fisiese komponent. Die sielkundige komponent is die gewoontes en roetine wat jy gebou rondom rook, en dit neem `n lang tyd om weg te gaan. Vir sommige mense, dit gaan nooit regtig weg, en daar sal altyd tye wees waar hulle sal voel `n effense knaende soos iets ontbreek. Die fisiese komponent is afhanklikheid van die liggaam se op nikotien, en dit neem baie minder tyd om weg te gaan, maar die gevolge daarvan is pynlik en moeilik om te weerstaan. Dit neem ten minste 3 dae vir die liggaam om ontslae te raak van nikotien en wegdoen met die fisiese komponent, waartydens die meeste mense voel fisies siek, bekommerd, rusteloos, kwaad en so in die versoeking om te rook wat hulle het om hulself te weerhou lunging by afsterwe rokers.

Die aanvanklike 5 dae van gekte is die algemene reël vir net oor `n stop-rook metode, maar die 5 dae is veral pynlik as jy koue kalkoen op te hou. Die sielkundige en fisiese komponente van die verslawing werk op jou dag en nag, en dit kan regtig moeilik om nie te rook nie.

Kies die regte tyd om op te hou. Byvoorbeeld, as jy `n student en jy staan op die punt om die eindeksamen het, jy moet waarskynlik wag tot nadat jy loop uit jou laaste eksamen en gekuier jou brein uit daardie aand voor jy gaan sit en op te hou. Kyk na jou kalender, dink oor wat stresvolle gebeure wat jy sien opkom, en kies `n dag wat laat jy ten minste 3 weke tussen groot krisisse. Jy gaan hê om te gaan met krisisse al jou lewe, en dit sal nie verander nadat jy ophou rook. Tog sou dit die beste wees om `n relatief gladde kol van 3 weke of so het oor die werklik rof aanvanklike ophou tydperk te kry. Jy moet dit nie gebruik as `n verskoning om nooit quit- ons praat groot stres gevul gebeure hier - soos ophou werk, eindeksamen of die beplanning van `n troue. As jy jouself "wag vir die regte tyd" meer as een keer, of vir meer as `n paar weke, jy stol.

Pamperlang jouself. Om jou los te versterk, bederf jouself mooi in ruil vir nie te rook nie. Spandeer die geld wat jy andersins sou spandeer op sigarette op iets wat jy nog altyd wou hê. Neem jouself uit te lekker restaurante wat nie toelaat dat rook. Beter voel oor jouself, want jy stappe doen om jou gesondheid te verbeter geneem het.

Dit is ook `n goeie idee om te begin oefen, want as jy `n goeie oefenprogram gaan, is dit jou laat voel baie beter oor jouself. As jy opstaan teen 07:00 om te gaan na aerobics voor jy gaan werk, jy gaan belaglik om te voel werktuie jou harde werk deur rook later in die dag.