Hoe om gewig te verloor met Probiotika

Jou ingewande is die tuiste van miljoene bakterieë wat ontwikkel in jou hele lewe. Die verhouding tussen jou en die bakterieë word geglo om positief te wees. Bakterieë in jou ingewande kan help verteer kos, wat veroorsaak dat jy meer voedingstowwe te absorbeer as wat jy eet. Ontwrigting in die balans van die derm bakterieë is wat verband hou met vetsug en ander gesondheids probleme, en vetsugtige mense kan minder diversiteit het onder hul derm bakterieë sowel. Die tipes `n persoon beskik oor mag energie metabolisme en daarom gewig beïnvloed. Wanbalanse in die derm mikrobes kan lei tot gewigstoename, maar die gebruik van probiotika kan help regstel hierdie veranderings en jou help om gewig te verloor.

Hoewel baie mense dikwels assosieer probiotika met jogurt, geregistreerde dieetkundige Linda Antinoro, wat werk by die Brigham en Women`s Hospital, sê kefir is `n beter bron van probiotika as jogurt omdat sy kombinasie van bakterieë lyk meer kragtig te wees. Kefir is `n romerige, gegiste melk wat bakterieë bevat van die Lactobacillus Leuconostos, Acetobacter en Streptococcus families, en dit kan jou help om gewig te verloor. Navorsers gevoer vakke melk, kefir of `n placebo terwyl voorskryf `n dieet wat ontwerp is om hul huidige gewig te handhaaf. Die groep wat die kefir gedrink het groter gewig te verloor en verloor meer duim op hul middellywe in vergelyking met die placebo groep. Hulle werk is gepubliseer in die "Europese Journal of Nutrition" in 2015.

In bykomend tot met probiotika, jogurt help ook buffer maag suur en gal te help om die probiotika oorleef totdat hulle jou ingewande te bereik. In navorsing wat gepubliseer is in die "Journal of funksionele voedsel" in 2012, het navorsers gevoer oorgewig maar andersins gesonde vakke Lactobacillus amylovorus en Lactobacillus fermentum in jogurt of `n placebo jogurt. Hoewel al die vakke gewig verloor, diegene wat die probiotika geëet verloor meer. Verder navorsers in staat was om die bakterieë in guts die vakke `bestudeer en bevind dat diegene wat die probiotika geëet het hoër vlakke van beide tipes Lactobacillus in vergelyking met die placebo groep, wat lei die navorsers om te glo dat die bakterieë `n positiewe uitwerking op energiemetabolisme het.

Neem probiotika in te vul vorm kan help met gewigsverlies, ook. Werk gepubliseer in die "British Journal of Nutrition" in 2014 ondersoek vet mans en vroue wat met aangevul Lactobacillus rhamnosus. Elke vak het `n kapsule wat die probiotiese of `n placebo vervat. Vakke gevolg ook `n beperkte kalorie dieet tydens die eerste 12 weke van die studie en dan `n dieet om hul gewig te handhaaf vir `n ander 12 weke. Navorsers het bevind dat vroue wat die probiotiese het meer gewig verloor tydens die eerste 12 weke. Hulle het ook voortgegaan om gewig te verloor tydens die gewig-onderhoud dieet, terwyl die placebo groep het nie.

Hoewel meer afdoende navorsing is nodig voordat spesifieke aanbevelings gemaak kan word oor probiotika en gewigsverlies, insluitend probiotika-ryke voedsel in jou dieet kan jou pogings om pond te werp hupstoot te gee. Op die heel minste,-suiwel gebaseer bronne van probiotika is goeie bronne van proteïen, kalsium en ander noodsaaklike voedingstowwe. In bykomend tot jogurt en kefir, ander kos met probiotika sluit karringmelk, maaskaas, miso, tempe en `n paar gegiste groente soos vars suurkool.