Swem Training vir Ouer Swemmers

Voordat jy in die swembad, maak seker dat jy die regte toerusting vir `n akwatiese oefensessie. Jy sal `n baaikostuum en `n paar van die bril nodig as jy van plan op te swem onderwater. As jy nie `n selfversekerde swemmer of weet nie hoe om te swem, sal jy `n flottasie baadjie, flottasie ring of drywende swembad noodle nodig. Voor duik in jou oefening, is seker te spandeer vyf tot 10 minute opwarm jou liggaam op die eerste. Loop of liggies draf in die vlakkant van die swembad of swem `n paar stadige rondtes om die swembad te kry jou spiere opgewarm en jou hart en longe gereed vir oefening.

Volgens `n studie gepubliseer in Medicine Wetenskap in Sport Oefening in Mei 2007 bejaarde vroue wat deelgeneem het aan `n water-gebaseerde oefenprogram het `n 20 persent toename in hul behendigheid en `n 22 persent toename in hul vermoë om trappe te klim met gemak in vergelyking met vroue wat dieselfde oefeninge wat uitgevoer word op grond. Water aerobics roetines is `n goeie oefening keuse vir ouer swemmers wat op soek is vir `n lae-impak oefensessie wat beide kardiovaskulêre, soepelheid en krag opleiding elemente insluit. As jy op soek is na `n meer uitdagende water aerobics oefening, oorweeg diep water loop met behulp van `n vrystelling frokkie in die diepkant van die swembad.

As jy `n vol vertroue swemmer, swem rondtes om die swembad versterk nie net jou spiere, maar ondersteun jou hart en gesondheid respiratoriese ook. Volgens die die Centers for Disease Control & Prevention, swem workouts is ook voordelig vir die handhawing van gebalanseerde geestelike gesondheid. Vir totale gesondheid liggaam, probeer in die swembad vir vier te kry tot vyf 30-minuut-sessies per week. Tydens jou oefensessie, alternatiewe tussen jou gunsteling swemslae - vryslag, rugslag, vlinder of borsslag - vir `n full body workout wat al die groot spiergroepe insluit.

Altyd swem met `n lewensredder teenwoordig. As jy nie `n selfversekerde swemmer of weet nie hoe om te swem, jy is nooit te oud om swemlesse neem. Versterk jou vertroue in die swembad kan jy inspireer om meer uitdagende oefeninge in die water te probeer. Water oefeninge aanbeveel vir ouer persone en almal wat ly aan beserings, artritis, osteoporose, fibromialgie en degeneratiewe siekte, maar dit is altyd goed om te gaan met jou dokter voordat jy begin oefen in die swembad.