Maak Swem rondes tel as Full Body Oefening?

Swem is `n vorm van oefening wat geskik is vir byna elke ouderdom en fiksheidsvlak. Dit is veral voordelig vir diegene met gesamentlike probleme, die herstel van `n besering of diegene wat oorgewig. Die dryfvermoë van die water neem `n paar van die druk op jou gewrigte, maak jy amper gewigloos. Aan die ander kant, water maak ook beweging moeiliker - die water het `n bykomende weerstand wat jou liggaam moet oorkom ten einde te skuif. Dit weerstand sal jou spiere en gewrigte te versterk en gee jou `n uitdagende kardiovaskulêre oefensessie.

Swem rondtes werk byna elke spier in jou liggaam, veral jou skouers, arms, buik, rug, heupe en bene. Verskillende swemslae sal meer klem op verskillende spiergroepe sit. Byvoorbeeld, die vryslag en vlinderslag is baie afhanklik op jou skouer, arm en bors spiere, terwyl die borsslag gebruik `n baie kern krag en die rugslag beklemtoon die spiere van die skouers, rug en ruggraat. Byna elke swemslag swaar op die werk van die dye en gluteale spiere te skop en dryf jou liggaam vorentoe.

Vermy vas aan `n tipe van `n beroerte tydens elke swem sessie. In plaas daarvan, meng dit en probeer `n ander beroerte elke paar workouts om te verseker al jou spiere gewerk en spiere wanbalanse voorkom. Inkorporeer interval opleiding in jou skoot swem om werklik kalorieë blaas. Interval opleiding behels afwisselend tussen intense werk en `n herstel periode. Byvoorbeeld, swem hard vir twee rondtes, doen `n lekker maklike skoot, dan herhaal in jou oefensessie. Klik op die swembad vir ten minste 30 minute per dag vyf dae per week aan die voordele vir die gesondheid van kardiovaskulêre oefening maai.

Raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer voor die aanvang van `n nuwe oefenprogram te verseker dat jy gesond genoeg vir oefening is. Versigtig moet altyd geneem word wanneer water betrokke is - vir jou veiligheid, nooit swem sonder `n lewensredder teenwoordig. Begin elke oefensessie met `n ligte intensiteit vyf- tot 10 minute opwarm, wat kan bestaan ​​uit net swem `n paar rondtes op `n stadige, maklik tempo. Eindig elke oefensessie op dieselfde manier wat jy begin - met `n paar maklike rondtes te laat om jou hartklop te stadig terug te keer na rus. Klaar jou afkoel en strek met rukke wat teiken die groot spiergroepe gewerk. Hou elke stuk vir ten minste 30 sekondes.