Benewens die feit dat `n groot kardiovaskulêre oefening, skoot swem kan help om al die spiere in jou liggaam toon. Daar is `n aantal veranderings wat gemaak kan word om `n skoot roetine te verbeter en spesialiseer jou oefensessie. As jy wil hê dat jou arms toon, kan `n kombinasie van hierdie veranderinge en water aerobics wonders doen.
Inhalt
Swem rondtes met behulp van die voorste crawl beroerte om jou arms te versterk. Dit beroerte is die een wat die meeste tipies gebruik word vir rondtes en, wanneer dit behoorlik gedoen, maak gebruik van die water as weerstand teen jou spiere toon. Dit is bekend as die voorste crawl omdat jou maag is in die water as jy jouself vorentoe te dryf.
Bring een arm so ver uit die water as wat jy kan, die behoud van die res van jou liggaam in vaartbelynde posisie. Buig jou elmboog sodat dit op `n regte hoek om jou bo-arm en skouer en plaas die teenoorgestelde arm reguit in die voorkant van jou.
Koppie jou hand met jou vingers saam en stoot die water uit agter jou. Hou jou arm naby aan jou kant, verhoog dit uit die water in `n sirkelbeweging en bring dit na `n posisie reguit in die voorkant van jou.
Trek die ander arm in die regte hoek posisie as jy vorentoe bring die eerste arm. Effektief, sal jy met jou arms in `n windpomp beweging - sal beide arms altyd beweeg.
Hou skop jou bene as jy doen die voorkant kruip, as dit sal help om jou te vorentoe te dryf en hou jou onderste helfte van sink.
Plaas `n klein boei tussen jou knieë as jy swem rondtes. Hou die boei stywe met jou bene sal verhoed dat jy skop wat op sy beurt, sal jou arms te dwing om harder te werk om jou liggaam aan die gang te hou. Dit is `n goeie manier om jou skouer en arm spiere toon, veral as jy dit gebruik terwyl hulle beide die voorkant crawl en die rugslag.
Gebruik gewebde water handskoene terwyl swem rondtes. Die gewebde handskoene sal die water weerstand te verhoog as jy swem. As jy die voorkant crawl te swem, sal die handskoene help om jou Tricep spiere toon, terwyl die gebruik van hulle met die rugslag sal jou biceps toon.
Neem `n water aerobics klas by jou plaaslike swembad te cardio en die bevordering van oefeninge te kombineer. Die meeste poele bied klasse aan beide beginners en intermediêre vlakke.
Gebruik jou gewebde water handskoene tydens die water aerobics klas, veral wanneer jy draf in plek of doen arm-weerstand werk. Terwyl arm-weerstand werk alleen sal help om jou arms te toon, hoe meer jy druk deur die water terwyl jy beweeg, hoe beter. Baie instrukteurs sal jou aanmoedig om klein ronde of kant-tot-kant armbewegings maak terwyl jy in elk geval draf - maak die meeste daarvan!
Belê in `n stel van aqua blokke as die swembad geen het. Die blokke is klein, barbeel-vormige flotatie toestelle wat, wanneer afgedruk of opgetrek in die water, skep `n sterk weerstand. Hulle het ook gebruik kan word met die armbewegings om die doeltreffendheid van water aerobics verhoog.
Hoe om `n lewensredder in Florida WordSwem Training vir Ouer SwemmersHoe om ontslae te raak van selluliet Met OefeningHoe werk Aqua Aerobics Verbeter Body Weight?Postuur Oefening vir die SkouerHoe werk Swem Verander Jou bou?Hoe om te doen Aquatic Abdominale OefeningeHoe om uit te werk Laer AbsHoe om `n uurglas figuur KryHoe om Arms toon terwyl loopHoe om die Trudgen Stroke SwemSkouer Horisontale Fleksie OefeningHoe om te doen Freestyle Swem
Oefeninge vir Mense wat lewe in Woonstelle
Hoe om Oefening Die bolyf Riding `n ligfietsHoe om te swem die Front CrawlMaak Swem rondes tel as Full Body Oefening?Hoe om die vlinderslag swemPool Oefeninge om ontslae te raak van die maag vet
Kan `n Arm Cycle Hulp Met Arms Toning?Hoe om Flabby Arms toon