Hoe om Track oefen wedstryde Slaag

Hoërskool baan en veld spanne lok dikwels goeie atlete met `n beperkte vorige mededingende ervaring, veral in die veldnommers. Afrigters moet die nuwelinge te evalueer om te bepaal waar hulle kan inpas op die span. Die kompetisie vir span kolle wissel dramaties, afhangende van die grootte van die skool en sy tradisie (of die gebrek daaraan) in die sport. Sommige spanne sal alle studente met `n paar vermoë verwelkom terwyl ander `n intens mededingende uitprobeer sal hou.

Inhalt

Identifiseer jou events
Voorspel span moet
Verbeter jou vaardighede
Brandstof up
Luister, die rigting, hustle

Identifiseer jou Events

Evalueer jou atletiese vermoë en bepaal watter gebeure jy moet voor te berei vir wat voorlê van die oefen wedstryde. Natuurlik vinnig hardlopers moet fokus op die naellope. Studente met stamina kan probeer afstand hardloop. As jy `n natuurlike spring vermoë, miskien kan jy die hoogspring of verspring te bemeester. Atlete met groot alles rondom atletiek vermoë kan meeding in die hekkies of die paalspring. Groot, sterk atlete kan sukses in die gooi gebeure het. Die opleiding vereistes wissel van geval tot geval, so atlete moet fokus op gebeure waar hulle die meeste potensiaal. Hersien vorige seisoen die span se aan die mededingende standaarde (tye, afstande of hoogtes) vir elke geleentheid te sien sodat jy `n self vergelyking kan doen.

Voorspel span moet

Evalueer jou kompetisie vir span kolle. Projek wat gebeure die mees diepte sal kenmerk. Hersien die span se vertoning in die jaar voor en sien wat atlete terug verwag. As dit moontlik is, met die trein vir gebeure wat beide pas jou vermoë en pas `n verwagte span nodig het. Die ontwikkeling van `n multi-gebeurtenis veelsydigheid sal ook help om jou kanse van pas in die span struktuur.

Verbeter jou vaardighede

Atlete ontbreek spoor ervaring kan opleiding kry by `n plaaslike baan klub, as daar een in hul gebied. Baie sport opleidingsentrums sal `n spoor-spesifieke oefensessie program vir hoërskool atlete maat. Pliometriese oefeninge beklemtoon hoë knieë, boude skop, lunges en jaag (of krag skipping) kan algemene geskiktheid vir baan- en veldnommers te bou. Naellopers, middel-afstand en langafstandatlete moet interval stelle op maat van die lengtes hulle hardloop hardloop, wys daarop afstand oor spoed as hulle stamina te bou. Mededingers in veldnommers moet die plofbare bewegings van hul geval naboots tydens opleiding. Afplat jou workouts as die oefen wedstryde naby sodat jy vars sal wees.

brandstof Up

Gee jou liggaam gereed vir uitprobeer dag. Drink baie vloeistowwe daardie oggend, maar vermy koolzuur koeldrank met `n hoë suiker inhoud. Die karbonering kan veroorsaak krampe en die versoeters kan `n "suiker ongeluk" wat jou energie SAPD in die middel van die uitprobeer veroorsaak. Lemonade gelaai met versoeters en energie drankies met `n hoë suikerinhoud kan ook veroorsaak dat jou prestasie te ly. Water en drank met natuurlike vrugte of groente is meer voordelig. Verteer iets hoog in koolhidrate 60 tot 90 minute voor die uitprobeer. Verteer `n paar proteïen, indien nodig, om honger te bekamp. Gesonde versnaperinge insluit maaskaas, Fig koekies, energie bars, `n bagel met grondboontjiebotter of konfyt, gedroogde vrugte en neute. Bring `n energie-bar om die uitprobeer in die geval dat jy addisionele brandstof nodig.

Luister, die rigting, Hustle

Hoërskool afrigters is op soek na die beste atlete by hul oefen wedstryde. Hulle is op soek na behoeftes gebeurtenis te vul. En hulle ook die beoordeling van die praktyk gewoontes, die vermoë om onderrig en die bereidwilligheid om te leer neem. Houding is `n kragtige valbylpot. Oplettendheid, positiewe lyftaal en entoesiasme is eienskappe afrigters waardeer.