Hoe om te gebruik `n Weider Totaal Body Works 5000 Gym

Die Weider Totaal Body Works 5000 val in dieselfde toerusting familie as die meer bekende Totaal Gym. In terme van funksie die twee is byna identies, maar die Weider bied die bykomende bonus van vier bungee toue aan die glideboard - die deel wat jy sit op. As jy meer weerstand wil as jou liggaam gewig bied, glip jy die gratis einde van sommige of al van diegene bungee toue in houers op bodem dwarslat die gym se. Let daarop dat die maksimum gebruiker gewig op hierdie masjien is 250 pond.

Inhalt

Hoe dit werk
Die bou van `n oefensessie
Chest oefeninge
Terug oefeninge
Arm oefeninge
Been oefeninge

Hoe dit werk

Soos alle glideboard gimnasiums, die Weider Totaal Body Works 5000 het `n paar van geneig relings, `n opgestopte glideboard wat op en af gly op die relings, en twee katrolle gemonteer op die top van die relings. Jy sit, kniel of lê op die glideboard, en stoot of trek op die katrol handvatsels - afhangende van hoe jy georiënteerde - om die glideboard die relings te beweeg. Jou liggaam gewig bied die resistance- die steiler jy die helling van die relings, hoe groter is die persentasie van jou liggaam gewig wat jy opheffing stel. Verskeie aanhegsels fasiliteer addisionele oefeninge, insluitend `n platform vir die doen Squats en pullup bars gemonteer op die top van die helling relings.

Die bou van `n oefensessie

Soos met enige stuk oefening toerusting, moet jy op te warm met vyf tot 10 minute van sagte matige hart voor die aanvang van jou oefensessie. Marsjeer in plek of sagte gimnastiek is ideaal - iets wat jou laat voel asof jy op die punt om `n sweet breek is. Doen dieselfde om af te koel na jou oefensessie. Tydens die oefensessie, het ten doel om agt tot 12 herhalings uit te voer ten minste een of twee oefeninge vir elke groot spiergroep.

Chest Oefeninge

Vir die meeste bors oefeninge, sal jy op die glideboard gesig staar af die helling sit. Gryp die katrol hanteer en druk hulle reguit in die voorkant van jou bors. Om dit te doen op my bors druk, hou jou palms na onder as jy jou elmboë buig, bring hulle terug in lyn met jou shoulders- druk dan weer uit na die herhaling te voltooi.

Om bors flyes voer, draai jou hande so die palms gesig in. Hou jou elmboë effens gebuig as jy elke arm uit te swaai na die kant, stop voordat hulle vlak met jou skouers. Swaai jou arms weer saam in die voorkant van jou om die herhaling te voltooi.

terug Oefeninge

Vir terug rye, kniel op die glideboard in die gesig staar die top dwarslat van die Total Body Works. Vir nou rye, hou jou elmboë naby aan jou liggaam as jy die handvatsels terug na jou bolyf trek. Vir wye rye, laat jou elmboë vleuel tot net onder die skouer vlak.

Jy kan ook lê in die gesig staar af op die glideboard, gryp die pullup bar aan die bokant van die helling relings en trek jouself tot die relings om te doen die Total Body Works weergawe van pullups.

arm Oefeninge

Die Total Body Works bied `n wye verskeidenheid van arm exercises- byvoorbeeld, sit op die glideboard gesig staar opdraande met `n katrol hanteer in elke handvatsel. Buig jou elmboë, palms na bo, na biceps krul doen. Of draai jou hande so jou palms gesig agtertoe en reguit jou arms langs jou liggaam om `n weergawe van die triceps terugslag doen. Jy kan ook lê plat op jou rug, arms reguit oor jou bors, dan buig jou arms en reguit hulle weer vir `n leuen triceps pers.

been Oefeninge

Omdat die Total Body net Werke laat jou toe om `n gedeelte van jou liggaam gewig op te tel, dit is nie ideaal vir been oefeninge. Die mees uitdagende been oefening bied `n enkel-been hurk: Lê sywaarts op die glideboard, plant een been op die hurk platform aan die onderkant van die masjien, en laat jou heupe beweeg terug as jy hurk op die platform. Reguit jou bene na die herhaling te voltooi.