Weider 8630 Instruksies

Die Weider 8630 het twee werkstasies, een met `n hoë katrol en die ander met `n been-pers plaat. Beide het `n opgestopte sitplek en rugleuning. Elke stasie het sy eie katrolstelsel en gewig stapel. Die stapels het nege gewig plate, met die boonste plaat met `n gewig 6.5 pond en die oorblywende agt weeg 12,5 pond elk. Verskeie bande, handvatsels en bars kom met die masjien, maak dit maklik om `n verskeidenheid van hoër- en laer-liggaam oefeninge uit te voer. Die stasie wat jy gebruik hang af van die spiergroep wat jy teiken en die oefening wat jy wil uit te voer.

In bykomend tot `n hoë katrol, hierdie stasie het `n lae en medium katrol plus `n skuim-opgestopte been hefboom. Gebruik die laer katrol met die been hefboom om been uitbreidings en krulle uit te voer om jou quads en dyspiere teiken. Heg `n bar of hanteer om dieselfde katrol om biceps krul en voor verhogings, wat jou bo-arms en skouers werk uit te voer. Skakel die bar om die medium katrol aan sittende rye om jou rugspiere werk doen. Verseker `n band om dieselfde katrol vir sit kabel crunches om jou abs te rig. Heg die bar om die hoë katrol te lat pulldowns en triceps pushdowns voer om te fokus op jou lats en bo-arms. Sommige van die oefeninge word gedoen terwyl staan ​​en vereis dat jy die stoel te verwyder.

In bykomend tot die been-pers plaat funksie, hierdie stasie ook vlinder arms het opgestopte en pers hanteer. Gebruik die been-pers plaat aan sittende kalf en been druk uit te voer om jou boude, dye en laer-beenspiere werk. Sit tussen die pers hanteer, gryp elkeen en doen bors druk te rig op jou Pecs en betrek ander arm en skouer spiere. Bereik het, sit jou voorarms teen die boekies op die vlinder arms en uit te voer PUK-dek flyes om te fokus op jou bors spiere.

Die Weider 8630 kan effektief gebruik word om kring opleiding workouts te voer. Die opstel van jou oefensessie, kies agt tot 10 oefeninge om die groot spiergroepe werk en besluit op hul bestelling, afwisselend tussen hoër- en laer-liggaam oefeninge. Byvoorbeeld, kan jy op my bors druk, been uitbreidings, lat pulldowns, been druk, biceps krul, sit crunches en so aan te doen. Kies `n gewig bedrag wat jou spiere vermoeiende deur die laaste rep. Na `n kort warm-up, uit te voer 12 tot 15 spanne van elke oefening, ten einde, die beweging van een oefening na die volgende met `n kort 15- tot 30-tweede res tussenin. Afhangende van jou krag vlak en doelwitte, voltooi die kring twee tot vier keer. Streef na ten minste twee workouts elke week en laat `n rusdag tussen workouts vir spier herstel en bou.