Hoe om Oefening Met `n Hula Hoop

Die meeste oefenklasse gebruik groot, geweegde hoepels in plaas van die relatief klein, swak, plastiek hoepels jy dalk onthou van jou kinderjare. Hoewel dit counter lyk, mees aktiewes vind dat hierdie geweegde hoepels is eintlik makliker om te hou spin as nie-geweegde hoepels.

Om te begin, staan ​​hoog met die hoop om jou liggaam, die een kant gedruk teen die klein van jou rug en albei arms byna reguit as jy weerskante van die hoepel te begryp. Draai die hoepel aan die een kant - hou dit in kontak met jou liggaam - gebruik dan jou hande om die hoepel spin in die ander rigting te kry dit begin het. Sodra jy die hoepel vry te stel, staan ​​hoog en sirkel jou heupe stadig in dieselfde rigting as die hoepel om dit te hou spin.

Dit mag aanloklik om Hula hooping as kinderspeletjies ontslaan, maar wanneer jy die tipe van ekstra groot geweegde hoepel dis algemeen in hooping fiksheid of hoepel dansklasse gebruik, dit is `n verbasend goeie hart oefensessie. `N Studie geborg deur die Amerikaanse Raad op Oefening bevind dat hooping brand `n gemiddeld van 420 kalorieë per uur, om dit reg tot daar met wat jy tydens wil verbrand tydens `n stap aerobics of cardio skopboks klas. Die toets vakke gemiddeld ook 84 persent van hul maksimum hartklop tydens die hooping oefensessie, wat klassifiseer hooping as `n "lewenskragtige" intensiteit oefensessie.

Die tipe van Hula Hoop jy in groep fiksheid klasse sal vind weeg 1-4 pond. Spin n hoepel sal die plek van `n volsterkte-opleiding oefensessie nie neem nie, maar dit beteken versterk en toon jou kern spiere. Jy kan ook die hoepel as geweegde weerstand vir `n paar Pilates-geïnspireerde kern oefeninge gebruik. Byvoorbeeld, lê gesig af, plaas die hoepel versigtig oor jou rug en dan plaas jou hande in die gesig staar af onder die rand van die hoepel so jou bolyf vorm `n "Y." Hou jou kern stywe as jy jou rug buig, lig jou skouers, kop, arms en die hoepel al `n paar duim van die vloer af. Dit werk die kern van jou, en in die besonder, spinae- jou erector werk tot soveel as 15 herhalings.

Jy kan ook lê jou Hula Hoop op die grond en gebruik dit as `n riglyn vir behendigheid opleiding of laegraadse pliometriese. Byvoorbeeld, kan jy langs die hoepel te staan ​​en dan sywaarts gebind in en uit die hoepel met beide voete in wat soms ski spronge genoem. Jy kan ook hoepels in plaas van appels gebruik vir kant-tot-kant sny bore. Daarbenewens kan jy jou vermoë om vinnig te versnel in `n nuwe rigting te lei. Begin deur lê `n paar hoepels uit `n sirkel van sowat 10 voet in deursnee merk. Dan loop rondom die sirkel totdat jou afrigter leidrade jy vinnig van rigting te verander en stamp in die rigting van `n keël of `n ander hoop geplaas tot 30 voet weg.