Hoe om `n plat maag Hou

Maag vette is oortollige kalorieë wat vestig op die top van abdominale spiere. As jy aanhou beslag kosse hoog in kalorieë, sal hierdie vette opbou en maak jou maag verskyn uitpuilend of opgeblase. Die volgende ding wat jy weet, jou klere gewen # x2019-t pas reg nie en jou middellyf lyn is weg. Neem vette af die maag area neem tyd om jou maag terug na sy normale grootte te bring. Sommige mense spandeer duisende dollars net om `n tummy tuck (kosmetiese chirurgie) te kry. Maar daar is ook ander natuurlike, effektiewe maniere om dit te hanteer wat gewen # x2019-t koste jy `n klomp geld. Al wat jy nodig het, is harde werk en deursettingsvermoë.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Voedselkeuses

Oefening om te help om `n plat maag

Wenke waarskuwings

voedselkeuses

Kyk maar na jou vetinname. As jy wil `n bult-vrye maag het, kan net so goed begin beslag voedsel wat in vet laag is. Skakel oor jou sjokolade roomys en vetterige aartappelskyfies in `n lae-vet jogurt en vrugte slaai. Dit kan `n rukkie neem daaraan gewoond te raak om te kry, maar dit sal help baie in die handhawing van `n plat maag. Jy kan ook etikette check eerste voor jy koop iets om te eet. Dit sal jou help om tred te hou oor die hoeveelheid vette teenwoordig op dit.

Probeer die toevoeging van meer vesel in jou dieet. Koolhidrate is uitstekend brein en spiere brandstof, maar jy het om verstandig te wees in die keuse van die regte soort wat # x2019-s vriendelike vir die vorm van jou maag. Probeer om te hou by bruinbrood en rys in plaas van die wit soort. Verbruik meer vesel te eet volgraan en graan. Hierdie gesonde vorme van koolhidrate te verskaf vitamiene en minerale sowel. Eenvoudige koolhidrate soos wit rys, wit brood, alkohol, versuikerde of carbonated drankies, en ander kosse wat hoog is verwerk, sal net bydra tot gewigstoename en `n opbou van ongewenste liefde hanteer.

Verminder soutinname en drink baie vloeistof. Te veel inname van sout sal net veroorsaak dat jou liggaam om opblaas, wat is meer prominent op jou maag area. So kyk hoe jou sout verbruik om ongewenste bultende van die maag voorkom. Soos vir vloeistowwe, sal gewone water en groen tee die truuk doen. Water sal help spoel oortollige sout of natrium uit die liggaam, maak dit gratis uit om opgeblase. Soos vir groen tee, dit bevat stowwe wat jou sal help elimineer gifstowwe, insluitende ongewenste vette uit jou stelsel.

Gaan vir die eet van vrugte. Vrugte soos pynappel en frambose is ryk aan vesel. Die toevoeging van hierdie tipe van vrugte sal help in die behoud van jou maag gesond en maer. Jy kan een van hierdie vrugte verteer met een wat `n dag. Hierdie vrugte help in die verligting van jou spysverteringstelsel en hardlywigheid te voorkom, gee jy `n platter en gesonder maag.

Oefening om te help om `n plat maag

Doen die dubbele been drop-en-hou. Begin deur rugliggende posisie (op jou rug) in `n oefening mat. Arms aan beide kante van jou liggaam en beide jou bene verleng. Inasem as jy stadig albei bene so hoog as wat jy kan ophef. Maak seker dat jy jou rug plat op die vloer te hou as jy dit doen. getuig dan as jy geleidelik bring beide voete down- en hou dit op `n paar duim bo die grond. Hou hierdie posisie vir 8 tot 10 sekondes, as jy jou maag spiere saamtrek voel, en dan ontspan. Herhaal hierdie metode 8 tot 10 keer.

Uit te voer `n paar aerobiese oefeninge soos draf, swem, fietsry, en flink stap. Hierdie kardiovaskulêre oefeninge gebruik suurstof wat beteken dat die bron van energie sou kom uit vetsure en glikogeen. Met ander woorde, hierdie workouts is suiwer goeie vet branders. En dit gewen # x2019-t net toeneem jou maag maar die res van liggaamsdele as well. Doen dit vir 20 tot 30 minute, vyf dae per week.

Doen `n bietjie Hula hoepels. Dit is een van die oudste maniere om plat en draai die maag area. Begin deur staan met een voet in die voorkant van die ander om te help met jou balans. posisioneer dan die Hula Hoop effens meer as die top van jou taille. Vashou aan die Hula Hoop met albei jou hande, draai dit om watter kant jy verkies. hou dan die Hula Hoop roterende rondom jou liggaam deur die verskuiwing van jou gewig heen en weer tussen jou been geposisioneer in die voorkant en die een aan die agterkant. Jy kan ook probeer om jou heupe te beweeg in sirkels soos die Hula Hoop roteer rondom jou liggaam- maar die heen en weer beweging is baie makliker. Gaan op Hula hooping soveel as wat jy kan hanteer. Dit sal `n rukkie neem voordat jy eintlik leer dit, as dit # x2019-s jou eerste keer doen die hoepel. Maar don # x2019-t moed opgee nie. Hierdie `n uitstekende maag oefensessie dat jy werklik sal geniet wanneer jy die hang van dit.

Voer die leuen beheerde ABS krul. Begin deur rugliggende posisie (op jou rug) in `n oefening mat. Snoepie beide jou hande op die gebied van jou lae rug, met jou linkerbeen gebuig (voet plat van die vloer), en jou regterbeen verleng. Inasem as jy lig jou elbows- dan uitasem as jy jou maag saamtrek, jou kop en nek in te samel, en verhef ons skouers `n paar duim van die oppervlak af, totdat jy jou maag area kontrak kan voel. Hou dat inkrimping vir 10 sekondes en dan ontspan. Herhaal hierdie prosedure 8 tot 10 keer en dan oorskakel bene. As jy gewoond raak aan hierdie, kan jy dit meer uitdagend te maak deur die opheffing van die verlengde been oor `n paar duim van die oppervlak- en hou dit net op die manier soos jy in te samel en laer jou skouers.

Hoe om `n plat maag Hou

Dinge wat jy nodig het

voedselkeuses

Oefening om te help om `n plat maag

Wenke waarskuwings