Cardio Core Hoop Oefeninge

Die plastiek kind-grootte hoepels word nie aanbeveel vir jou hooping oefensessie. Volwasse-grootte hoepels wat meet tussen 37 en 45 duim in deursnee spin stadiger, wat die oefensessie meer uitdagend maak. Jy kan ook vind geweegde hoepels wat help om die kern van jou vorm. Die geweegde hoepels is beskikbaar by sport goedere winkels, terwyl baie van die groter-grootte hoepels persoonlike gemaak.

Jy draai `n hoepel om jou middel vir die kern van jou hooping oefening. As jy jou heupe vorentoe en agtertoe skuif na die hoepel beweeg, is jou maag spiere versterk en getinte. Die hooping beweging verhef jou hartklop binne kardiovaskulêre opleiding sones, volgens die Amerikaanse Raad op Oefening. ACE bestudeer die hart-koers reaksie en gevind hooping deelnemers uitgeoefen naby 84 persent van hul maksimum hartklop en verbrand ongeveer sewe kalorieë per minuut.

Die basiese hoepel spin, soms bekend as die pomp, is die begin skuif vir jou hart kern oefensessie. Staan in die middel van die hoepel met beide voete, een in die voorkant van die ander. Hou die hoepel in albei hande met jou palms na jou. Draai die hoepel aan die een kant, maar hou die hoepel teen jou laer rug gedruk. Met entoesiasme, beweeg die hoepel vorentoe en om jou middel. Skuif jou heupe vorentoe en agtertoe so die hoepel sy rotasie voort. Vermy die beweging van jou heupe in `n sirkel, as die hoepel sal op die grond val. As jy sukkel om die behoud van die hoepel spin, probeer gooi die hoepel in die ander rigting of skakel die posisie van jou voete.

As jou hooping vermoë verbeter, verhoog die spoed van die spin deur die beweging van jou heupe vorentoe en agtertoe teen `n vinniger tempo. Pick `n vasgestelde bedrag van tyd, soos 15 sekondes, om die spoed te verhoog. Na daardie tyd, vertraag om `n gemaklike tempo. Voortgaan om die spoed wissel vir die duur van jou hooping oefensessie. Gebruik hierdie metode van die interval-opleiding aan die uitdaging en voordele van jou hart kern hoepel oefensessie verhoog.