Wat is die voordele van `n Weight Vest?

Om maer is `n voordeel vir sportprestasie, maar daar is tye wanneer die opleiding met `n bietjie ekstra gewig kan jy sterker te maak. In plaas daarvan om besig pond, band dit op in die vorm van `n geweegde frokkie. Dra `n frokkie tydens kardio of liggaam gewig oefeninge om meer energie te verbrand en die bou van funksionele sterkte. As jy van plan is om `n frokkie tydens hoë-intensiteit beweeg voeg, moet jy fiks en vaardig op hardloop en opleiding wees voordat die ekstra gewig. Kies `n rok wat verstelbaar, sodat jy kan dit vierkantig plaas in jou swaartepunt, en begin lig - `n frokkie dis te swaar kan onnodige stres op jou gewrigte en lei tot besering.

Inhalt

Verbeterde opwarm
Behendigheid verbeterings
Verhoog oefenintensiteit
Beendigtheid en balans

Verbeterde opwarm

`N Geweegde frokkie gedra tydens warm-ups kan jou atletiese prestasie te verbeter. Vroulike atlete wat tot warm met `n dinamiese strek terwyl die dra van `n geweegde frokkie het `n beter prestasie op die verspring as atlete wat tot warm met statiese strek, berig `n studie gepubliseer in `n 2006-uitgawe van die "Journal of Atleties Opleiding." Die rok draers ook beter gevaar as atlete wat tot warm met dieselfde dinamiese strek - soos pushups, torso kinkels en naellope - sans vestig. Die dinamiese warm-ups met `n geweegde frokkie verbeter ook vertikale sprong atlete se vergelyking met statiese strek.

behendigheid Verbeterings

Geklee in `n geweegde frokkie kan jou behendigheid verbeter, maar net `n bietjie. Jou liggaam sal aanpas by die verskuiwing van die ekstra vrag wanneer jy oefen met `n gewig frokkie. Wanneer jy dit af te neem, die aanpassings bly - sodat jy makliker beweeg deur die ruimte. `N studie gepubliseer in `n 2012-uitgawe van die "Journal of krag en kondisionering Navorsing" het bevind dat wanneer jongmanne n geweegde frokkie tydens daaglikse aktiwiteite dra, drie maal per week vir drie weke, het hulle hul prestasie verbeter op `n figuur-8 hardloop toets, maar het nie verbeter hardloopspoed of krag. Die Australiese navorsers het vasgestel dat die dra van `n gewig frokkie gelyk aan 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig tydens opleidingsessies vir drie tot vier weke voldoende om dieselfde antwoorde ontlok sou wees - jy hoef nie om dit daagliks te dra tydens nie-oefening aktiwiteite.

Verhoog oefenintensiteit

Ekstra gewig van `n frokkie verhoog die intensiteit van jou oefensessie. `N Studie in die April 2006-uitgawe van "Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening" toon beduidende verhoog in real en beskou intensiteit wanneer deelnemers `n gewig frokkie gedra terwyl loop op `n trapmeul. Met verloop van tyd, hierdie hoër intensiteit lei tot meer kalorieë verbrand en verbeterde doeltreffendheid van jou aërobiese stelsel. `N Geweegde frokkie verhoog ook die intensiteit van ander-gewigdraende oefeninge, soos hardloop of spring, maar sal ook die las op gewrigte, wat die risiko van besering verhoog te verhoog.

Beendigtheid en balans

Gewig baadjies bied voordele aan nie-atlete, ook. Ouer volwassenes wat vatbaar vir osteoporose en val baat by opleiding met `n frokkie gelyk aan 4 tot 10 persent van hul liggaamsgewig. Die ekstra weerstand help om hul spiere en bene sterker. In `n studie 1998 in die "Journals van Gerontologie," postmenopousale vroue wat `n gewig frokkie gedra, terwyl die uitvoering laer-liggaam oefeninge het verbeterde laer-liggaam krag, wat die risiko van val verminder. Wanneer dit kom by die bou van beendigtheid, kan `n gewig frokkie beter hou handgewigte, want dit is vasgemaak naby aan die liggaam en stel dus ekstra weerstand op die rug en heupe, wat brandpunte vir been verlies is. `N Lang termyn oefenprogram met behulp van `n geweegde frokkie gehelp ouer postmenopousale vroue voorkom beduidende been verlies in hul heupe, volgens `n studie gepubliseer in `n 2000-uitgawe van dieselfde tydskrif.