Hoe om wakker bly 72 uur lank

Mediese skoolopleiding vereis werk lang tydperke sonder slaap. (Foto: Comstock / Comstock / Getty Images)

Mense moet slaap om te oorleef. Studies gedoen deur die Amerikaanse Nasionale Instituut van neurologiese afwykings en beroerte (NINDS) verslag dat rotte ontneem slaap het slegs drie tot vyf weke, in vergelyking met die normale knaagdier lewensverwagting van twee tot drie jaar. `N Groep van beroepe vereis werknemers om wakker te bly vir lang tydperke - sommige tot 72 uur. Vervul slapeloosheid vir hierdie vereis `n lang vasberadenheid en `n paar mooi beplande aktiwiteite.

Dinge wat jy nodig het

ongemaklik stoel
helder beligting
besoekers

Kos en drank met kafeïen
Harde musiek keuses en speler

Kies `n ongemaklike stoel vir sitplek en bly staan meeste van die tyd, indien moontlik. Kies `n gemaklike, gebufferde stoel met `n sagte hoofdsteun laat die sittende persoon om heen en snooze leun. Indien nodig om te gaan sit tydens die 72 uur, gebruik `n stoel met `n harde stoel en voeg `n kussing met knoppe of uitsteek knoppies soms om jou aandag af te lei en voorsien bykomende ongemak. Vermy `n stoel met `n tipe van hoofdsteun.

Bly in die helder lig so veel as moontlik tydens die 72 uur. Menslike slaap siklusse styg en val saam met die siklus van lig en duisternis. As die tydperk van slapeloosheid `n geleentheid lang tydperk van gereedheid tydens normale slaap ure benodig, gebruik die lig aan die liggaam te mislei met die uitstel van die slaap.

Drink klein hoeveelhede van vloeistowwe wat kafeïen bevat die hele 72 uur. Vermy die laai met groot volumes op enige gegewe sit. Studies gedoen namens die Verenigde State van Amerika Lugmag Kantoor van wetenskaplike navorsing by Harvard Mediese Skool, Rush University Medical Center en Brigham en Women`s Hospital toon dat lae dosisse van kafeïen versprei oor die slapelose tydperk toelaat dat die liggaam te bly meer waaksaam. Die navorsing verskaf inligting vir beleid wat handel oor vlieëniers wat vereis uitgebreide periodes van slapeloosheid tydens militêre operasies.

Hou die lugtemperatuur koel en bly gehidreer dwarsdeur die 72 uur. Koue temperature maak dit moeilik om te sluimer of slaap, volgens Professionele Healthcare, Inc. Drink groot hoeveelhede water voor die marathon tydperk van slapeloosheid ook toelaat dat die liggaam om waaksaam te bly. Die Mayo Clinic wys daarop dat selfs effens ontwater mense voel moegheid en slaap maklik val.

Doen rondleidings elke 20 minute, indien moontlik, selfs al is dit net om op te staan en te rek of loop oor na die drink fontein of lêer kabinet, en beplan aktiewe afleiding op bepaalde tussenposes regdeur die tydperk. Afleiding - insluitend `n tydperk van `n dosyn spring jacks of `n vyf-minuut dans sessie met up-tempo musiek - toename bloedvloei en paraatheid. Nooi besoekers om ander afleiding te verskaf. Gaste bied `n nuwe element tot die omgewing. Hou besoeke kort en gefokus op interessante onderwerpe. Nooi gaste om te loop en te praat vir meer stimulasie om jou te help wakker te bly.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante