Hoe om A1C te verlaag

• Tel jou kalorieë. A1C vlakke veel meer geraak deur totale aantal kalorieë wat verbruik as die inhoud van individuele kalorieë. Byvoorbeeld, jy beter daaraan toe eet die helfte van `n bagel met kaneel as om swaar room in jou koffie sedert room is meer kalorie digte. Volgens die ADA, dieet is die enkele mees doeltreffende natuurlike manier om A1C vlakke te verlaag.

• In stand te hou `n joernaal van kalorieë wat verbruik elke dag. Streef na ongeveer 2000 totale kalorieë wat verbruik in die loop van ongeveer ses klein maaltye, al is jy `n professionele moet raadpleeg vir jou ideale calorieën.

• Moenie jouself toelaat om so honger dat jy vergoed kry deur vol te maak op `n hoë kalorie kosse. Hou `n gesonde snack handig.

• 
  

  Eet ontbyt binne een halfuur van opstaan ​​elke dag. Navorsing wat deur die National Institutes of Health het getoon dat mense wat `n vroeë ontbyt geëet het, was die mees suksesvolle in die handhawing van `n gesonde gewig.

• Kry aktiewe. Oefening in kombinasie met `n gedeelte beheer plan sal bespoedig die verlaging van A1C. Aerobiese oefening verbrand kalorieë en verhoog insulienweerstand, wat die behoefte aan medikasie kan verminder. Die ADA skep aktief bewustheid dat tipe 2-diabetes kan voorkom word deur beskeie lewenstyl verandering en verlies ongeveer 5 tot 7 persent van liggaamsgewig. Oefening kan help ontslae te raak van die liggaam van `n oormaat glukose te danke aan die skepping van `n hoër persentasie van spiermassa.

• Moenie dink dat jy nodig het om ure te spandeer aan `n gimnasium. Oorweeg jou tipiese dag en kyk na maniere wat jy kan meer aktief raak. Loop vir 15 minute `n paar keer elke dag of vrywilliger om die hond te loop.

• Neem die stappe in plaas van die hysbak by die werk.

Speel met jou kinders of kleinkinders in plaas van om televisie te kyk.

Toe loop, vind `n paar heuwels vir jou program. Deur die inlywing van klein veranderinge in jou lewe, nie net sal jy beswaarlik kennis van die verandering, maar jy sal neem belangrike stappe in die rigting verlaging van jou A1C vlakke.

• Dop en geniet die voordele van `n verlaging A1C. Meet jou bloeddruk as jy vorder op jou program, en geniet om te kyk dit afgaan. Neem plesier in `n poging nuwe, smaakvol, gesonde maaltye.

• Kyk vir ander voordele vir die gesondheid. ADA studies het getoon dat `n direkte korrelasie tussen pogings om laer A1C en laer cholesterol.

• Berei lekker kos geregte wat gebaseer is op die Mediterreense dieet. Op grond van sy navorsing, dr David J. A. Jenkins van die Universiteit van Toronto en St Michael`s Hospital van mening dat die kombinasie van kosse soos neute en soja grootliks voorkoms van bloedsuiker probleme kan verminder. A oorskakel na `n Mediterreense styl dieet kan kulinêre genot bied.

• Probeer nuwe aktiwiteite soos jou gesondheid en energievlakke verbeter. Neem tennis, dans, kajak, swem of sweef hang.