Hoe om gewig te verloor met Dandelion

A 1-beker bediening van rou, gekap paardebloem setperke het 1,9 gram vesel. Dit bied 5 persent tot 8 persent van die aanbevole inname van dieetvesel, wat is `n hoë oorweging van die klein grootte bediening. Kos hoog in vesel voeg grootmaat aan jou dieet, wat kan help wat jy voel vol en eet minder, wat kan help om gewig te verloor. Paardebloem setperke, wat `n effens bitter smaak het, kan rou geëet word of dit gaar is. Die tekstuur wissel van delikate meer veselagtige, afhangende van die ouderdom van die blare. Paardebloem setperke is algemeen in Chinese en Italiaanse kombuis, waar dit gebruik kan word in die plek van rapini en spinasie.

Rou paardebloem setperke het net 25 kalorieë per koppie. As gevolg van hul lae kalorie-inhoud, kan hulle jou help om te hou jou kalorie-inname laag terwyl jy nog die verskaffing van noodsaaklike voedingstowwe as deel van `n gesonde gewigsverlies dieet. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, eet vullende kos wat natuurlik laag in kalorieë is, soos paardebloem of ander blaargroente, kan jou help om te sny kalorieë, `n belangrike deel van die gewig verloor. Die CDC beveel beklemtoon vrugte en groente in jou dieet te help om gewig te verloor. Blaargroente soos paardebloem kan ook in groot hoeveelhede met min hitte impak verteer. Paardebloem setperke tel as deel van jou daaglikse aanbevole groente inname soos gestel deur die Amerikaanse Departement van Landbou, wat is 2 tot 3 koppies per dag.

A 1-beker bediening van paardebloem tee het net 2 kalorieë per porsie en minimale bedrae van koolhidrate. Dit bevat geen vet, proteïen of suiker. Vervang hierdie lae-kalorie drank vir `n hoër-kalorie een kan jou help om gewig te verloor geleidelik met verloop van tyd. Byvoorbeeld, `n 12-ounce blikkie suurlemoen-lemmetjie koeldrank het 151 kalorieë per porsie. Want dit neem `n tekort van 3500 kalorieë tot 1 pond liggaamsgewig verloor, vervang `n koppie paardebloem tee vir `n enkele blikkie koeldrank een keer `n week kan lei tot `n verlies van meer as 2 pond in die loop van `n jaar.

Om jou paardebloem tee gesond te hou, vermy die toevoeging van suiker - insluitend natuurlike versoeters soos heuning. Toegevoegde suiker bied min voedingswaarde en, volgens die American Heart Association, is `n primêre bydraer tot vetsug en gewigstoename. Om paardebloem setperke gesond te hou, gebruik `n minimale bedrag van bygevoeg vet. Die American Heart Association beveel aan dat nie meer as 25 persent tot 35 persent van jou totale kalorieë vanaf vet. Op `n dieet 2000-kalorie per-dag-, wat beteken vette moet make-up 500-700 kalorieë per dag. As jy wel `vet om jou setperke kook, kies `n onversadigde vet, soos olyfolie, wat, as dit gebruik word in plaas van trans of versadigde vette, kan jou risiko van hartsiektes te verminder. Jy kan paardebloem setperke te gebruik as deel van `n slaai of as `n bykos saam met `n gesonde proteïen keuse, soos gebakte salm.