Wat is die aanbevole inname vir B12?

Vitamien B-12 bied noodsaaklike ondersteuning vir die senuweestelsel, vir die skepping van rooibloedselle en vir energie metabolisme. Onvoldoende B-12 kan lei tot `n toestand genaamd pernisieuse anemie, waarin jou liggaam het `n onvoldoende hoeveelheid rooibloedselle. Jy voel moeg en duiselig, kan jou eetlus verloor en het kortasem tydens oefening. Langtermyn B-12-tekort kan lei tot permanente senuweestelsel skade. Sekere voorwaardes kan jou vermoë om B-12 absorbeer kompromie en kan mondelinge of ingespuit aanvullings nodig. Jou dokter kan eers wil sien wat jy kry die verlangde hoeveelheid van voedsel soos orrel vleis, skulpvis, eiers, pluimvee, melk en versterkte voedingswaarde gis of korrels.

Inhalt

Daaglikse vereistes
Voedselbronne
Die gedrang te bring faktore

daaglikse Vereistes

Volwasse mans en vroue ouer as 14 moet 2.4 mikrogram van vitamien B-12 daaglikse, acocording om Medline Plus. Swangerskap verhoog B-12 moet effens, tot 2,6 mikrogram, en borsvoeding verhoog dit selfs meer tot 2,8 mikrogram per dag. Kinders moet ongeveer die helfte van die bedrag van volwassenes - met 1- tot 3-jariges wat net 0,9 mikrogram daily- 4- tot 8-jariges hoef 1.2 mikrogram daily- en 9- tot 13-jariges hoef 1.8 mikrogram daagliks.

voedselbronne

Die B-12 in suiwelprodukte is hoogs absorbable- n koppie 1 persent melk bied 1.2 mikrogram van vitamien B-12 en `n 6-ounce houer van plain Griekse jogurt het 1.28 mikrogram. Baie versterkte graan en graan te voorsien 100 persent van die daaglikse aanbevelings in een bedien dat die liggaam geredelik kan gebruik. Die vitamien B-12 in vleis en pluimvee mag minder beskikbaar vir die menslike liggaam, verduidelik Vandag se dieetkundige, want dit is moeiliker vir die liggaam om te verteer. Eet `n verskeidenheid voedselsoorte met vitamien B-12 is noodsaaklik vir enige gesonde dieet.

die gedrang te bring Faktore

Mense wat `n risiko van kry nie genoeg vitamien B-12 is vegetariërs, veral Vegans, en ouer volwassenes. `N proteïen genaamd intrinsieke faktor mag ook ontbreek in sommige mense as gevolg van outo-immuun toestande of genetika. Sonder hierdie proteïen, kan jy nie geredelik absorbeer vitamien B-12 en mag mediese aanvulling vereis. As jy `n tekort vermoed, raadpleeg jou dokter om jou vlakke getoets.