Vitamiene te neem om gewig te verloor

As jy `n tekort aan vitamien D, kan jy vind dit moeiliker om gewig te suksesvol te verloor op `n lae-kalorie dieet, sê navorsers van `n studie van die Universiteit van Minnesota. Die aanbieding van hul resultate op 91 Jaarvergadering die endokriene Society se, het die navorsers het getoon dat basislyn vitamien D vlakke voor kalorie beperking voorspel gewigsverlies resultate in 38 oorgewig mense wat betrokke is in die 11-week studie. Hoe laer die vitamien D-vlak aan die begin van die studie, hoe minder gewig die deelnemer verloor. Die navorsers het voorgestel dat `n vitamien D aanvulling `n nuttige toevoeging tot `n gewigsverlies dieet kan wees, maar het gesê dat meer studies is nodig. Let daarop dat hierdie bevindinge nog nie deur `n peer review gegaan het. Jy moet 15 mg vitamien D daaglikse - matige blootstelling aan die son, suiwelprodukte en vetterige vis kan jou help om aan hierdie doel te bereik.

Gewigsverlies klinieke mark vitamien B-12 skote na energie en metabolisme te verhoog, maar as jy nie `n tekort in B-12, is daar geen bewyse om dit te ondersteun diegene skote allesbehalwe leegmaak jou beursie sal doen. Maar, as jou dokter diagnoseer jy met B-12-tekort, sal jy wil om jou vlakke terug na normaal so gou as moontlik te kry. B-12 is een van agt B-vitamiene, wat almal `n rol in `n gesonde metabolisme speel. Verder is `n simptoom van B-12-tekort is moegheid, wat aftakelende kan wees en jou verhoed om die gereelde oefening wat jy nodig het om gewig te verloor. Daarop gemik is om 2,4 mikrogram van B-12 per dag verbruik. Vleis, vis, eiers, suiwelprodukte en versterkte graan dra almal by tot jou inname.

A wateroplosbare vitamien noodsaaklik vir die gesonde instandhouding van die vel, bene en tande en vir wondgenesing, kan vitamien C ook `n rol in doeltreffende vet verbrand speel. `N Oorsig gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding in 2005 berig dat individue met vitamien C tekort kan vind dit meer uitdagend om liggaamsvet te verloor. Die hersiening dui daarop dat individue wat voldoende vitamien C vlakke in staat is om 30 persent meer kalorieë verbrand tydens `n oefensessie as dié met `n tekort. Jy moet `n klein hoeveelheid van vitamien C per dag - 75 mg vir vroue en 90 mg vir mans. Eet minstens een porsie vrugte of groente by elke maaltyd om jou behoeftes te voorsien.

As jy `n gebalanseerde dieet te eet, is jy waarskynlik kry die vitamiene wat jy nodig het, maar wat kan moeilik wanneer jy dieet wees, sê die webwerf Harvard Gesondheid Publications. As jy nie genoeg blootstelling aan die son te kry - vitamien D is gevind in `n paar kos, maar is vervaardig deur jou vel wanneer dit blootgestel word aan sonlig - jy mag nie genoeg vitamien D. As jy `n vegetariër is of jy het `n spysverteringstelsel siekte wat voedsel opname inhibeer, kan jy nie genoeg B-12. Vitamien C-tekort is minder algemeen, maar kan nog steeds as gevolg van `n onvoldoende dieet.

Sommige kenners beveel die neem van `n multi-vitamien om al jou basisse, en een studie, gepubliseer in die International Journal of Obesity in Februarie 2010 dek, het getoon dat oorgewig vroue wat `n multivitamien het vir 26 weke het aansienlik laer liggaamsgewig, liggaamsmassa-indeks en vetmassa as diegene wat nie. Tog, ander kenners, insluitende Harvard Mediese Skool voeding opvoeder Dr. Helen Delichatsios, sê multivitamiene is onnodig en ondoeltreffend en dat verslankers kan die meeste van wat hulle nodig het te kry deur die eet van `n lae-kalorie, voedingryke dieet wat ryk aan voedingstowwe kos soos sluit as blaargroente, salm, eiers, neute en sade, bone en patats.