Hoe om `n oefensessie & Diet Plan Ontwikkel

Wanneer dit kom by die neem van regstellende aksies om jou gesondheid en fiksheid te verbeter, die eerste stap is altyd die moeilikste. Met `n bietjie begeerte en toewyding, maar niemand kan `n basiese program om die soeke begin na jou ideale liggaamsbou te ontwerp. Jou eerste doel moet wees op `n dieet en oefening planne waarmee julle kan lewe vir `n redelike bedrag van die tyd te ontwerp. As jy meer gewoond groei tot `n leefstyl van fiksheid, kan jy bykomende stappe om jou resultate te versterk neem.

Stap 1

Kies `n strategie waarmee jy kan lewe vir ten minste 12 tot 16 weke: Moenie kies `n lae-koolhidraat dieet as jy reeds probeer en misluk om suksesvol af te handel een `n dosyn keer - kies `n dieet strategie om wat jy weet jy kan voldoen, of dit beteken dat `n hoë-proteïen, lae-carb of lae-vet.

Paartjie kyk na kookboek en `n skootrekenaar

stap 2

Plaas `n daaglikse kalorie beperking op jouself: Dit kan `n bietjie wissel, afhangende van jou huidige gewig. Tussen 1500 en 2000 kalorieë is `n goeie beginpunt.

stap 3

Daarop gemik is om kos uit natuurlike bronne verbruik: Vermy verwerk en pre-verpakte voedsel van alle soorte. Eet baie vars vrugte, groente, volgraan en lae-vet vleis. Eet tot jou kalorie limiet elke dag-dit op te spoor met `n voedsel dagboek vir jouself gebruik by die konsep van `n dieet dissipline.

stap 4

Doel om gewig te verloor van een tot twee pond per week: As jy nie jou doel vergader (hetsy deur te stadig of te vinnig gewig verloor), pas jou daaglikse kalorie limiet opwaarts of afwaarts deur 200 tot 300 kalorieë per dag.

Stap 1

Betrokke te raak in fiksheid aktiwiteite wat jy pret en innemende vind: Dit mag wees stap, draf, fietsry, aerobics, swem, gewig opleiding, joga, pilates of iets anders. As jy verveeld van `n aktiwiteit te groei, verander jou oefensessie strategie voor jy begin om opleiding te sien as `n karwei, in teenstelling met iets vermaak, bevredigende en produktiewe.

stap 2

Stel konserwatiewe doelwitte vir jou oefensessies, en doen alles in jou vermoë doen om `n oefensessie nooit mis.

stap 3

Sodra jy jou fisiese uithouvermoë en jou selfvertroue te bou, verhoog jou workouts geleidelik maar seker in frekwensie, duur en intensiteit: Konstante inkrementele toenames in die moeilikheid sal die liggaam te hou vorder op pad na jou ideale liggaamsbou.

Hoe op te rig `n oefensessie Plan
Hoe om Ontwerp `n Dieet Plan

Deel op sosiale netwerke:

Verwante