Jy het begin oefen om jou gewig en gesondheid te verbeter, en nou is dit tyd om te werk op jou dieet. Vir die manne, die maak van die verandering om gesonder te eet is `n bietjie moeiliker as wat dit is vir vroue as gevolg van hul persepsies oor sogenaamde "dieet" kos. Maar `n verbintenis tot gesonder eet, gebalanseerde maaltye nou kan jou help om in vorm en bereik jou fiksheid doelwitte te bereik.
Kalorie balans is `n belangrike aspek van enige dieet plan. Die goeie nuus is, want jy het meer spiere as vroue wat jy hoef nie as beperkende met jou kalorie-inname te verloor en in stand te hou `n gesonde gewig te wees. Jou individuele kalorie behoeftes is gebaseer op jou gewig, hoogte en aktiwiteit vlak, en wissel van 2000 tot 3000 kalorieë per dag. Hoe meer aktief jy is, hoe meer kalorieë wat jy kan eet. Byvoorbeeld, `n 40-jarige man wat `n vinnige 3-myl loop neem die meeste dae kan sy gewig eet 2800 kalorieë per dag, in vergelyking met `n 40-jarige man wat glad nie werk nie uit te handhaaf, wat moet eet net 2400 kalorieë per dag. `N aanlyn kalorie sakrekenaar kan jou help om vas te stel jou spesifieke kalorie behoeftes.
Korrels bied jou liggaam met koolhidrate, wat die energie wat nodig is vir die werk uit te lewer. Afhangende van jou daaglikse kalorie behoeftes, moet jy eet ses tot 10 porsies graan per dag. Een porsie is gelyk aan een sny brood, 1/2 koppie gaar rys of pasta of 1 koppie koue graan. Jy moet ten minste die helfte van jou graan porsies volgraan maak. Volgraan is hoog in yster en B-vitamiene. B-vitamiene help die energie wat jy nodig het om te oefen vrystel, terwyl yster wat nodig is vir die lewering van suurstof aan jou hardwerkende spiere is.
Die meeste mense eet nie genoeg vrugte en groente, volgens die Palo Alto Mediese Foundation. Jy moet mik vir 2 tot 2 1/2 koppies vrugte en 2 1/2 tot 4 koppies groente per dag, en sluit `n verskeidenheid van kleure soos groen, geel, oranje en rooi te maksimeer vitamien en mineraal-inname. Vrugte en groente is laag in kalorieë, hoog in vesel en `n goeie bron van kalium. Hoë-intensiteit oefening raak jou liggaam se aanbod van kalium, wat dit vir jou nodig om dit te vervang met kalium ryke voedsel, soos lemoene, piesangs en aartappels.
Jy hoef nodig het om `n bietjie meer proteïen te kry in jou dieet as jy uit te werk, maar dit beteken nie dat jy nodig het om `n 16-ounce steak eet by elke maaltyd. Solank as wat jy `n gesonde, gebalanseerde dieet moet jy voldoen aan jou proteïen behoeftes vir groei spiere. Om genoeg proteïen te kry wat jy nodig het 5 1/2 tot 7 onse vleis en 3 koppies melk per dag. Vleis is `n goeie bron van yster, en suiwelprodukte verskaf kalsium. In bykomend tot help hou jou bene sterk, kalsium is ook nodig vir `n behoorlike spierfunksie.
Hoe om te verloor maag vet Diet PlanHoe om makro BerekenHoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?Hoe om Volg die Calorie Diabetic Diet 1500Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?Hoe om te bereken basale metaboliese tempoAanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieetHoe om gewig te verloor as jy nie aktief
Hoe om te bereken My Carb inname tot Body WeightHoe om gewig te verloor met Celiac Disease KryHoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
Hoeveel kalorieë wat nodig is om te verloor 1kg?
Moenie proteïen skud jou gewig?
Hoeveel moet ek hardloop `n Dag om gewig te verloor?Hoe om Dramatiese gewig te verloor in `n weekWat veroorsaak dat jy gewig verloor en Wins dit reg Terug?Hoe om gewig te verloor met `n tuisgemaakte Jenny Craig of NutriSystem DieetHoe om 15 pond te verloor in 50 DaeHoe om 27 pond te verloor in 30 Dae op Miracle Dieet Dr Oz seDramatiese gewigsverlies planneHoe om Word Fat Van Dun
Hoe om te bereken My Carb inname tot Body Weight