Basiese Opleiding Dieet

Voor te berei vir basiese opleiding, moet jy optree asof jy reeds ingeskryf sodat jy die oorgang makliker kan maak. Verder as jy sal gevra word om `n groot hoeveelheid van die loop uit te voer, `n lae-koolhidraat dieet sal nie ideaal vir jou fiksheid pogings wees. `N Lae-koolhidraat dieet hou natuurlik die liggaam laag op glikogeen (a brandstof bron afkomstig van koolhidrate). As die liggaam gebruik glikogeen as sy primêre energiebron vir matige intensiteit aërobiese werk - met ander woorde, marsjeer en draf - wat jy nodig het om jou glikogeenstore hoë om voor te berei hou. Dus, `n matige-carb, hoë-proteïen benadering is ideaal.

Let daarop dat dit nie op `n hoër koolhidraat dieet is nie `n groot lisensie om enige tipe koolhidraat wat jy kies om te eet. Vermy verbruik van verfynde (wit) meel items en verwerkte voedsel. Hierdie voedsel sluit in, maar is nie beperk tot, wit brood, pasta, gebak, en pizza. Om prestasie te maksimeer, al jou carbs moet kom uit vrugte, groente en volgraan - ten minste 40 persent van die totale kalorieë moet kom van koolhidrate. Dit sal verseker dat jy oor voldoende brandstof vir hardloop en opleiding. Die volgende 30 persent van jou basiese opleiding dieet moet kom uit `n hoë gehalte maer proteïen. Proteïen is die bousteen van jou liggaam, as jy sal voortdurend die afbreek van jou spierweefsel met streng opleiding jy voldoende proteïen reserwes sal moet vergoed. Verteer al jou proteïen uit die maerste bronne beskikbaar - seekos, Turkye, hoender, vleis en eiers. Ten slotte, sal die laaste 30 persent van jou daaglikse kalorieë vandaan gesonde vette. Verteer rondom een-derde van jou vette as Versadigde Vetsure (diervette) en twee derdes as unsaturates (bv amandels, avokado`s, olyfolie en vis olie).

Onthou dat jy `n redelike groot aantal kalorieë moet daagliks na die bedrag van fisiese aktiwiteit wat jy sal optree ondersteun. So, moenie oor spesifiek bekommerd toe kalorieë of die beperking van jou inname terwyl hy op `n basiese opleiding dieet - so lank as wat jy kies gesonde kos uit die bogenoemde kategorieë, die kans om vet wins is weglaatbaar. Ten slotte, moet jy waarskynlik begin leer om jou etes so vinnig as moontlik te eet. By Boot Camp sal jy net drie tot vyf minute om `n maaltyd te voltooi, sodat die ontwikkeling van daardie vaardigheid nou kan jou help om jou kanse te maksimeer terwyl hy jou land.