Hoe om `n kind se immuunstelsel te versterk

Beide volwassenes en kinders moet gesonde immuunstelsels. Dit is die immuunstelsel wat veg af virusse en bakterie wat ons in kontak kom met elke dag. As volwassenes, wanneer ons vang `n koue of griep, is ons geneig om onsself raas omdat hulle nie die neem van `n beter sorg vir onsself.
Maar die gemiddelde kind nie heeltemal weet wat haar immuunstelsel is nog nie, nog minder die stappe wat sy nodig het om te neem om dit sterk en gesond te hou.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Gesonde eetgewoontes

Gesonde leefstyl

Wenke waarskuwings

Net om hierdie paar eenvoudige stappe sal kinders kry op `n pad van die bevordering van en die handhawing van `n gesonde immuunstelsel.

Gesonde eetgewoontes

Een van die mees onmiddellike maniere om selle wat immuunstelsel funksionering `n kind se hou behoorlik is om dit te voed hele voedsel soos vrugte en groente te versterk. Hierdie hoef nie organiese, maar as onverwerkte as moontlik te wees. Vrugte en groente in hul natuurlike staat het vitamiene en minerale wat onmiddellik absorbeer in die liggaam en die immuunstelsel te versterk.

As jou kind is `n kieskeurig eter (soos die meeste is) wat u mag hê om te eksperimenteer met verskillende maniere van kook groente en dit toe te voeg tot hul dieet. Die sleutel is om verwerkte voedsel te vermy.
Vrugte is geneig om makliker wees om te kry kinders om te eet as gevolg van hul natuurlike soet. Hou vrugte so naby aan sy natuurlike vorm (vermindering van kook) as moontlik sal ook hul vitamien en mineraal-inhoud in stand te hou en meer voordelig vir die liggaam se jou kind.

Sink is `n noodsaaklike spoorelement wat `n belangrike rol in `n groei en ontwikkeling asook immuunstelsel reaksie speel. Terwyl jy nie wil hê om `n kind te neem meer aanvullings as wat nodig is, een manier om seker te maak hulle kry genoeg sink is `n lae-suiker, lae-sout,-sink versterkte graan te koop. Die meeste versterkte graan sal hierdie reg op hul boks stel.

Kinders moet tipies tussen 10 tot 20 mg. sink per dag en versterkte graan voorsien ongeveer 15 mg. Lees voedseletikette om seker te wees van hoeveel sink jy kry. Vermy die keuse van hoogs verwerkte en graan versoet met verfynde suiker, as die negatiewe gevolge daarvan op die liggaam sal swaarder as die positiewe uitwerking van die sink.

Jogurt is `n gunsteling van kinders, en hulle het nie eens besef dat deur die eet van dit wat hulle iets goeds vir hul liggame doen. Gee hulle jogurt wat probiotika bevat. Die Wêreld Gesondheid Organisasie omskryf probiotika as "live mikro-organismes, wat, wanneer dit toegedien word in voldoende hoeveelhede, verleen `n gesondheids-voordeel op die gasheer."

Die twee hoofgroepe van hierdie mikro-organismes is Lactobacillus en Bifidobacterium. Binne hierdie groepe is daar verskillende spesies en verskillende stamme van die bakteriële organismes.

Hierdie mikro-organismes is soortgelyk aan die gesonde bakterieë wat reeds in ons mae leef.
Deur die inneem van voedselprodukte wat hierdie probiotika bevat, dit verhoog die aantal mikro-organismes wat ons help om in stand te hou sterk immuunstelsels. By die keuse van jogurt, is seker dit sê "probiotiese" of "live aktiewe kulture" op die etiket en vermy die handelsmerke wat hoog is in suiker is.

Vitamien C is nodig vir baie liggaamsfunksies om behoorlik te werk. Dit help vorm die strukturele basis van tendons, bene en ligamente, die sintese van cholesterol in ons bloedstroom, en selfs met die produksie van molekules wat vervoer en omskep vetselle in energie.
Vitamien C is `n kragtige anti-oksidant. `N antioksidant help om die liggaam homself te verdedig teen vrye radikale, wat selle wat beskadig en wil chaos te veroorsaak in ons liggame is. Hierdie vrye radikale kan die gevolg van baie dinge, van stres te besoedelingstowwe wees.

Met voedingswaarde verdediging teen vrye radikale is wat nodig is om `n gesonde immuunstelsel. Die probleem is dat mense nie vitamien C maak binne hul liggame, so dit moet uit die dieet bronne of voedingsaanvullings.

Die aanbevole dieet toelae van vitamien C vir kinders wissel 15-45 mg. (Raadpleeg jou kind se pediater aan die behoorlike dosis vir jou kind te bepaal.)

Vitamien C is geredelik beskikbaar in kosse soos lemoensap, aarbeie en broccoli. As jou kind `n harde tyd om die korrekte bedrag van vitamien C deur middel van dieet, is daar baie koubare aanvullings gemaak vir kinders op die mark.

Om die immuunstelsel te versterk daar is baie ander vitamiene en minerale wat nodig het om ten einde saam te werk om doeltreffend te wees. Ons het nie altyd die regte kombinasie in ons etes en sedert kinders is dikwels kieskeurige eters is die kanse dat hulle kry al die vitamiene wat hulle nodig het van voedsel is selfs skraler.

Om seker te maak dat jou kind is om al die vitamiene en minerale wat nodig is om in stand te hou immuunfunksie vul hul dieet met `n multi-vitamien. Daar is baie gesonde keuses op die mark wat nie gelaai met suiker en voedsel kleurstowwe.

Gesonde leefstyl

Saam met die eet van healthfully, is daar ander stappe te neem om immuunstelsel `n kind se hupstoot te gee. Die eerste een is om voldoende oefening. Met al die spel stasies wat op die mark vandag, meer kinders (selfs baie jong kinders) sit in die voorkant van `n skerm in plaas daarvan om buite in die vars lug kry oefening.

Die beste opsie is om `n aktiwiteit wat jy en jou kinders graag saam deel te neem in vind. As jy nie kan wees in die buitelug as gevolg van die weer, probeer `n aktiwiteit soos swem by die plaaslike Y.

As jou kind nie weg kan trek uit die speletjies, daar is nuwe speletjies uit te kom elke dag dat interaktiewe fisiese aktiwiteit betrek. Dit is `n uitstekende alternatief vir die stoelpatat speletjies.

Res is `n belangrike sleutel in die bevordering van en die handhawing van `n gesonde immuunstelsel. Kinders moet meer rus omdat hul liggame hard werk aan groei. Maak seker dat jou kind kry genoeg slaap elke aand in `n gesonde, veilige en rustige omgewing.

Help jou kind stres te hanteer. Stres kan immuunstelsel `n kind se afbrekende dieselfde manier waarop dit kan `n volwassene se. Hoewel jy dalk dink jou kind geen sorg in die wêreld, as jy beklemtoon, jou kind voel dit. Gewoonlik kinders weet nie hoe om stres te hanteer sodat hulle is geneig om dit te internaliseer, wat lei tot bekommer en `n gebrek aan slaap.

Wenke waarskuwings

Het jy `n familie aktiwiteit nag. Kinders kry veel meer betrokke by ma of pa pret saam met hulle. Dit sal nie net help om jou kind te kry oefening, dit sal jou help om oefening en destress sowel.

Vermy suiker. Suiker verlaag die liggaam se vermoë om kieme te beveg met 40 persent en die meeste eetbare verbruiker produkte gerat vir kinders is gelaai met dit. Lees alle voedseletikette te bepaal watter kosse lae- of suiker vrye is.

Hoe om `n kind se immuunstelsel te versterk

Dinge wat jy nodig het

Gesonde eetgewoontes

Gesonde leefstyl

Wenke waarskuwings