Hoe om te verloor Baby Gewig Met Oefening

Hoe meer spiermassa jy het, hoe meer kalorieë jou liggaam sal verbrand terwyl by die res, so sterkte opleiding is die sleutel vir vet verlies. Doel vir krag opleiding 2-3 keer per week en volg `n program wat die hele liggaam oefeninge insluit. Jy hoef nie `n baie toerusting nodig en die meeste oefeninge kan maklik gedoen word by die huis terwyl jou baba Pluising of kyk jy.

As jy nie enige toerusting by die huis, kan jy `n fantastiese krag oefensessie kry met net jou gewig. Squats is ideaal vir werk jou hele onderlyf en kan verhef jou hartklop vir jou `n hart voordeel gee as well.

Die beste manier om te begin met Squats is om `n stoel te sit agter jou en oefen sit op, maar nie eintlik raak, die stoel. Maak seker dat jou gewig is geplaas in jou hakke, hou jou maag getrek in, en liggaam stabiel. As jy terug te staan, druk al die spiere in jou bene. Asem te haal en herhaal 10-15 keer. Sodra jy vertroud is met hierdie beweging is, kan jy dit doen sonder die stoel agter jou. Om intensiteit voeg, doen `n paar stelle hou handgewigte. Moenie vergeet om jou liggaam te luister en gaan teen jou eie pas.

Nog `n oefening wat is `n groot vir jou onderlyf en gluten is die step-up. Staan in die voorkant van `n bank of stoel en stap met jou regterbeen terwyl die behoud van jou linkerbeen uitgebrei agter jou. Weer, voel die inkrimping (squeeze) van jou spiere en fokus op die handhawing van jou balans. Asem te haal deur die oefening en herhaal 8-10 keer op elke been.

Push ups sal jou bors en skouers te versterk en kan gedoen word óf verhoogde (hande op `n bank of stap) of op jou knieë. Maak seker dat jy jou nek in lyn met jou ruggraat hou en om te fokus op die verlaging van jou liggaam na die aarde toe nie net jou kop en nek.

Daarop gemik is om een ​​of ander vorm van cardio doen ten minste 4 keer per week vir `n maksimum resultate. Dit kan die volgende insluit loop, hardloop, swem, dans klas, ens Dit moet iets wees wat jy geniet om te doen wat verhef jou hartklop en maak jy sweet. Mik vir 30 minute of meer per sessie.

As jy `n draf buggy, `n goeie manier om jou hart oefensessie gedoen te kry is met `n vinnige loop of maklik draf met jou baba. Begin stadig --- intervalle is `n goeie manier om intensiteit te hou terwyl sodat jou liggaam tyd om te herstel. Hier is `n vinnige hart oefensessie om mee te begin:

Begin met `n vinnige loop te warm up.20 spring jacksBrisk loop of draf vir 30 seconds20 spring jacksRepeat hierdie siklus 8-10 keer.

Indien u verkies om te oefen in jou huis het, kan die trappe ook `n groot oefensessie. Hardloop `n stel trappe en stadig loop weer af. Aan die onderkant van die trappe wat jy kan byvoeg in `n paar spring jacks of gewig Squats en hardloop dan terug op die trappe weer. Herhaal hierdie 8-10 keer vir `n vinnige, maar doeltreffende, oefensessie.

Die spiere van die maag en bekkenbodem gestrek en verswak deur die spanning van die swangerskap en aflewering daarom is dit belangrik om te fokus op die herstel van die kern krag. Planke, hip brûe, crunches, en Kegels is almal oefeninge wat jy wil op te neem in jou roetine. Doel vir 2-3 stelle van 8-10 oefeninge van elke. Onthou om jou maag spiere saamtrek by verbeel jy trek jou naeltjie na jou ruggraat.

Abdominale verspanning oefeninge, soos die hou van plank, is `n goeie manier om die kern van jou te versterk. Gly af na `n druk op posisie en dan verlaag jouself af op jou elmboë. Hou jou abs in stywe, asof jy trek jou naeltjie in jou ruggraat, terwyl ook kontraktering jou beenspiere. Hou hierdie posisie vir so lank as wat jy kan voor die verbreking vorm. Rus, herstel, en herhaal. As jou abs te kry sterker, sal jy in staat wees om hierdie posisie langer hou.

Hip brûe kan gedoen word op die grond of `n stabiliteit bal. Maak seker dat jou gluten is styf gehou, sowel as die kern van jou, as jy stadig laer en dan vinnig op te hef jou onderlyf. Maak seker om asem te haal deur die hele oefening. Doen 2-3 stelle van 10-15 spanne.

Stabiliteit bal crunches sal ook versterk jou maag --aim vir 3 stelle van 10-15 spanne elk.

Met enige gewigsverlies program, voeding is die sleutel. Fokus op die eet van so skoon as moontlik te maak. Dit beteken die uitskakeling van suiker gelaai kos, eenvoudige wit koolhidrate (soos witbrood, klappers, skyfies, hoë drankies suiker, gebak, ens), en alkohol.

Jou dieet moet bestaan ​​hoofsaaklik uit organiese groen blaargroentes (spinasie, boerenkool, broccoli), maer proteïen (hoender, kalkoen, eierwitte, vis), en komplekse koolhidrate (patats, bruinrys, quinoa, ens). Maak seker dat jy genoeg water drink, veral as jy borsvoed.

Jou liggaam nodig het brandstof, sodat jy nie etes moet oorslaan of kalorieë erg beperk. Onthou, dit het jy 9 maande op die baba gewig te sit, so dit kan jy neem 9 maande om terug te keer na jou oorspronklike grootte, en dit is ok. Gee jou liggaam die regte brandstof wat dit nodig het, terwyl die uitoefening en jy sal resultate sien.

Jou liggaam nie net fisies verander tydens swangerskap. Verhoogde estrogeen produksie beïnvloed metabolisme en `n hoë vlakke van progesteroon veroorsaak inwendige organe en weefsel te verhoog in grootte. Maak seker om realistiese doelwitte te stel wanneer die verlies van jou baba gewig. Raadpleeg `n dokter voor te kies vir `n oefensessie en dieet plan, en hou jou liggaam se behoeftes in gedagte. Luister na jou liggaam, oefening en eet gesonde maaltye en verhoed dat té krities, en jy sal die resultate sien.