Die beste oefening vir die Midde-middeljarige vrou om maag te verloor

Maag vet is `n lastige kwessie vir middeljarige vroue. Soos jy ouer word, jou metabolisme stadiger. Jy verloor spiermassa en meer liggaamsvet ophoop in die midsection, sê MayoClinic.com. Dit kan moeilik wees om ontslae te raak van hierdie vet wees, maar dit is moontlik deur die aanneming van `n oefenprogram wat jou behoeftes is gerig op en maak lewenstyl verandering wat jou vermoë om vet verbrand te maksimeer.

Inhalt

Oor belly vet
Kardiovaskulêre training
Krag oefeninge
Oefening is nie genoeg

Oor Belly Vet

Die uiterlike voorkoms van te veel vet maag dui dikwels die teenwoordigheid van viserale abdominale vet, of vet wat oor die binnegoed omring. Hierdie vet verhoog jou risiko van die ontwikkeling van hartsiekte, diabetes, hoë bloeddruk, galblaas siekte, metaboliese probleme en borskanker, volgens MayoClinic.com. Net so `n studie wat by Wake Forest University en deur Harvard Gesondheid Publications aangehaal het diegene met waists groter as hul heupe het gesukkel om die uitvoering van daaglikse aktiwiteite soos doen take en om uit die bed. Nog `n studie het getoon dat `n groter heupe sit vroue by `n 52 persent verhoogde risiko van die ontwikkeling van kolorektale kanker.

kardiovaskulêre Training

Om maag vet te verloor, middeljarige vroue nodig om deel te neem in ten minste twee uur en 30 minute van kardiovaskulêre aktiwiteit per week. Hierdie aktiwiteit moet matig intense te wees, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC). `N Voorbeeld van so `n oefening is flink stap. Terwyl hierdie vorm van oefening nie vet verbrand van net jou maag, moet dit lei tot algehele gewig te verloor so lank as jy nie die aantal kalorieë wat jy eet verhoog.

Krag oefeninge

Aërobiese aktiwiteit aan te vul, kan krag opleiding help om jou liggaam van die maag vet te raak. Volgens `n Universiteit van Pennsylvania studie deur die Harvard Gesondheid Publications aangehaal, vroue wat twee keer `n week deelgeneem aan gewig opleiding het `n groter afname in die totale liggaam vet en was in staat om visserale abdominale vet meer suksesvol af te hou. Verstevigende oefeninge wat gerig is op die maag soos situps is nuttig vir die skep van `n sterk spiere in hierdie streek, maar hulle sal nie vet verbrand. Wat jy nodig het om krag-opleiding oefeninge ten minste twee keer `n week uit te voer, op nonconsecutive dae, dat al die groot spiergroepe teiken, volgens die CDC.

Oefening is nie genoeg

Selfs die beste oefening plan is nie genoeg om maag vet te verdryf vir middeljarige vroue. Volgens MayoClinic.com, moet jy ook `n lae-kalorie dieet te handhaaf. Deur die vermindering van jou kalorie-inname, jy maak die workouts regtig werk vir jou. Jy sal nie net die handhawing van jou gewig dan, jy sal aktief brandende kalorieë vanaf vet gestoor. Dit is hoe jy pond te werp van regoor jou liggaam, insluitend jou maag. `N Goeie dieet vir vet verbrand sluit maer bronne van proteïen, volgraan, vrugte, nonfat melk en vrugte.