Hoe om te eet Umeboshi Pruime vir Gesondheid Voordele

Gemaak van groen Prunus mume pruime wat gepekelde in `n oplossing van die see sout, rooi shiso blare en shocu alkohol, dan droog en bejaardes, umeboshi pruime gebruik in tradisionele Japannese medisyne as `n behandeling vir verteringsteurnisse, as `n babelaas middel en as `n genees vir toestande wat wissel van moegheid aan voedselvergiftiging. Terwyl sommige studies, insluitend `n "British Journal of Nutrition" studie gepubliseer in 2011, dui daarop dat `n dieet, insluitend gedroogde pruime soos umeboshi kan help voorkom been verlies, meer navorsing oor die pruime `n direkte voordele vir die gesondheid is nodig. Jy kan egter sluit hulle in jou dieet in `n manier wat jou inname van vet, suiker en natrium verlaag, die vermindering van die risiko van baie chroniese mediese toestande.

Inhalt

As `n plaasvervanger vir sout speserye
In plaas van botter of olie vir die aroma
Om sugar drange onderdruk
Te geur tee

As `n plaasvervanger vir sout speserye

Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, ongeveer 90 persent van die Amerikaners verbruik te veel natrium. Terwyl `n gesonde volwassene nie meer as 2300 mg natrium per dag behoort te hê, die meeste het `n gemiddeld van 3300 mg. Hoewel umeboshi pruime bevat 520 mg natrium per teelepel, hul sterk geur maak `n klein bedrag gaan `n lang pad. In teenstelling hiermee, `n sout kruiderij soos Tamari sojasous het meer as 1000 mg natrium in elke eetlepel. In plaas van sojasous, gebruik gemaalde umeboshi om wit rys versier of rol dit in sushi en slaan die doopsous vir minder natrium per porsie.

In plaas van botter of olie vir die aroma

Eden Organiese, `n kommersiële verskaffer van umeboshi pruime, dui daarop vryf gaar groenmielies met `n klein stukkie van gedroogde pruim in plaas van aroma die koring met botter. Terwyl botter bevat meer as 11 gram vet, 7 gram van versadigde vet en 31 mg cholesterol per eetlepel, umeboshi pruime bevat geen. Gekap umeboshi kan geteister of roerbraai met enige gestoomde, gesoteerde of gebraaide groente in plaas van botter of olie te geur met geen vet. Goeie keuses sluit kruis bloemig groente soos boerenkool, blomkool of broccoli.

Om Sugar drange onderdruk

As jy probleme het die voorkoms van die versoeking van soet snacks soos koekies, lekkergoed, sjokolade of koek, probeer eet `n umeboshi pruim, sê "vorm" skrywer Jennipher Walters. "Genesing Met Whole Foods" skrywer Paul Pitchford stem en sê: voedsel wat sterk gegeurde en suur is, soos umeboshi pruime, kan die drang verminder vir suiker. In teenstelling met `n hoë-suiker lekkernye, elke bediening van die pruime is kalorie-vry en bevat geen suiker. Het die pruime op hand in jou spens en hou `n stash in jou sak of trekker by die werk so hulle is geredelik beskikbaar wanneer cravings staking.

Te geur Tee

Roer die hele melk of room in jou koppie tee elke dag kan met verloop van tyd, dra by tot `n oormaat inname van vet en versadigde vette. Voeg `n teelepel of so van suiker, en jy verhoog jou inname van leë kalorieë selfs meer. In plaas daarvan om te probeer om dit te doen sonder, eksperimenteer met `n tipiese Japanese manier van drink tee - meng `n paar gekerfde umeboshi pruime in die voorbereide tee en geur dit met vars gemmer sap, as jy wil. Die resultaat sal `n smaakvol, sag sout tee met geen kalorieë of vet te wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante